N'etiti ụzọ niile dị adị, iji belata ibu, nri "bụ otu n'ime ihe pụrụ iche na nke dị irè, nke ama ama n'etiti ụmụ agbọghọ. Ihe mere o jiri nweta ụdị aha a, ọkachasị ebe ọ bụghị mmadụ niile nwere ike iguzogide ya. Ihe a na-agụkarị, "ndị a hụrụ n'anya" bụ otu n'ime ihe omume ndị siri ike na-enwe agụụ mgbe niile ma na-enye ihe ijuanya ma na-enye ume iji jide ya ruo ogologo oge o kwere mee.
Tupu ịnọdụ ya, ọ dị mkpa ịmara na nuances na ihe omimi nke omume iji mezuo nsonaazụ achọrọ, ma ghara inweta ọtụtụ nsogbu na ahụ. Ọ dịkwa mkpa ịkpọtụrụ dọkịta tupu nri. Nọnyere anyị ma ị ga-amụtakwa banyere nri a ọtụtụ ihe na-atọ ụtọ.
Ihe dị mkpa nke nri bụ "a hụrụ n'anya" ụbọchị asaa
Ihe omume a na-ezo aka igosipụta ngosipụta, nke dabere na nri na ụfọdụ mgbochi na-agbatị oge niile:
- A na - ejikọ ụbọchị atọ mbụ na mwepu nke oke, mmiri na - esite na ahụ.
- A na-ewepụ ngwaahịa na ndụ metabolism na ndụ, ọla, nsị na nsị.
- Na ụbọchị ndị na-adịbeghị anya, usoro nke abụba na-agbasa na-eme ozugbo, nke na-eme ka ịnwụ anwụ nke ikpeazụ, mbelata nke ukwuu site na sentimita ole na ole.
Kedu ka o kwere omume? Ihe niile dị mfe. Kwa ụbọchị bụ "ndị a hụrụ n'anya" na iji otu ngwaahịa. Ndepụta aha na ụbọchị dị iche iche ka ịghara ịgwakọta, dịrị n'otu, ma ọ bụghị na ị gaghị eji sline paụnd, mana mgbakwunye na-akpata nsogbu ahụike. Ọ dịkwa mkpa ịghọta na enweghị ike iji nri a na-aga n'ihu, dị ka nke a nwere ike imerụ ahụ.
Iwu
"Na - amasị", n'agbanyeghị aha dị nro, dị ụtọ nye ịnụ ihe, nwere usoro oge siri ike ma sie ike. Yabụ na ihe niile na-aga n'ụzọ zuru oke, anyị ga-echeta ma jiri iwu ndị a:
- Kpochapụ ihe oriri na-ezute abụghị npụ. Ihe niile na - eme ka atụmatụ si dị, iji zere nsonaazụ na - adịghị mma.
- Mmebi ọ bụla, ọbụlagodi na njedebe nke usoro ahụ, bụ ịmalite nri site na mmalite. Iji nweta nsonaazụ achọrọ, ị ga-aga kwa ụbọchị, otu mgbe na usoro doro anya.
- Amachibidoro nri abalị, amachibidoro iribiga ugodi. Ọ bụrụgodị na ezumike ahụ dị n'ihu, ma ha na-ada maka oge ị na-eri nri, echefula maka ifelata.
- Na mgbakwunye na nri atọ ahụ, a na-enye nri nri 4-5, nke ikpeazụ nke a ga-arụ ma ọ dịkarịa ala awa 3 tupu ị lakpuo ụra.
- Tupu ịnọdụ ọdụ na "ndị a hụrụ n'anya", ịkwesịrị ịkpọtụrụ dọkịta, ebe ọ bụ na mmemme ahụ na-enye ọtụtụ nuers, nke na-agaghị ekwe omume soro gị.
- Soro ọnọdụ ị drinkingụ mmanya. Ọ dị gị mkpa ị drinkụ n'oge nri oge niile. Ya mere, ị ga - enyere anụ ahụ aka ịhazi nri na-abata.
- Amachibidoro mmega ahụ n'oge nri a na-amachibidoro. Ezigbo - iji zere ịdị arọ nke nrụgide, nsogbu ụjọ, wdg.
- Anyị anaghị anwale oge. Ogologo oge "ndị a hụrụ n'anya" site na ụbọchị 7 ruo iri na anọ. Anyị na-atụgharị ibu n'ụzọ dị ka ọnwa isii.
- Ọzọkwa, anyị na-eji ụdị vitamin iji mee ka ihe ndị bara uru jupụta.
- Ọ bụrụ na n'ime ụbọchị ole na ole ị na-eche ihe, ịkwesịrị ịkwụsị ngwa ngwa na nri a ma chọọ enyemaka site n'aka dọkịta.
Uru
Ọ bụrụ na ị wepụta n'ime ihe omimi nke usoro nri, o nwetara aha ya nke ọma. N'etiti ọtụtụ uru nke usoro:
- Oke nke dị elu - ruo kilogram 7-8 nwere ike furu efu n'ime otu izu.
- Kalori na-eri nri nke nri kwa ụbọchị adịghị mkpa - iji gụọ protein protein, abụba, carbohydrates na ọnụ ọgụgụ kalori.
- Enweghị mmachi na olu ngwaahịa kwere nkwa n'otu ụbọchị.
- Ike ịhọrọ n'ọtụtụ nri nri.
- Ndozi nke menu maka mmasị gị na ụtọ gị, mana n'ime ntọala nke ndepụta ngwaahịa guzobere.
- Nhicha nke eriri afọ site na ire ere ngwaahịa.
Ntụpọ
Ebe ọ bụ na nke a bụ mono -diet, ọ nwere ọghọm ụfọdụ, ọghọm ndị kwesịrị iburu n'uche:
- Nrụgide na ibu siri ike na akụkụ dị mkpa. Cheedị ụdị ahụmahụ ahụ gị mere kwa ụbọchị na ndepụta ngwaahịa ọhụrụ. N'okwu a, nri protein ma ọ bụ ịba ọkwa ọ bụla dị mfe na nke a, dịka ọmụmaatụ, ụbọchị ibu ọnụ na unere.
- Jiri nwayọ metabolism. Bụrụ na ọ nwere ike, na njedebe nke oke ibu, ị ga-eweghachi Metabolism gị.
- Ibu ibu na-alaghachi. Ọ bụrụ na ịgbaso iwu dị mfe nke nri dị mma, mgbe ahụ kilogram ndị ị tụpụrụ ụdị ihe isi ike ndị ahụ ga-alaghachi nnukwu ume.
Mgbochi
N'ihi ọtụtụ ihe siri ike iduzi na ụfọdụ nsogbu, ịnọdụ ala na "ndị mmadụ hụrụ n'anya" ndị mmadụ hụrụ n'anya n'ụzọ ụfọdụ ndị mmadụ hụrụ n'anya. Isi contraindications dị ka nke a:
- Gastritis na ọnya.
- Ọrịa nke usoro obi.
- Nsogbu na eriri afọ.
- Oge ịgbazigharị mgbe ọrịa.
- Ọgwụ ọgwụ.
- Rụgidere ọrụ nke usoro usoro.
- Ime na oge nke ara.
- Akụrụ na ọrịa imeju.
Ka ihe irite na-ewetara obi uto, ọ dịghị mkpa ileba anya, ọ dị mkpa ileta dọkịta nke ga-eme nyocha zuru ezu ma nye azịza ajụjụ banyere oke ibu iji mee ihe iji usoro a. Ọ bụrụ na ọ dịkarịa ala otu contraindications, ịkwesịrị ịhọrọ nhọrọ ọzọ maka onwe gị.
Akụkụ nke nri "ọkacha mmasị" ụbọchị asaa
Kedu otu esi eme nhọrọ menu na usoro nri a. Anyị na-enye gị iji mata atụmatụ nke iwu nri kwa izu ma ozugbo nchịkọta ihe ga-eme ozugbo ị nwere ike ịrụ ọrụ. Njikere? Deep dee:
- Bọchị mbụ bụ ị drinkingụ mmanya. N'ụbọchị mbụ nke ịgbaso "ndị a hụrụ n'anya" anyị na-eji naanị mmiri. Nke a abụghị naanị mmiri ọ drinkingụ drinkingụ, kamakwa teas, kọfị, ụdị mkpụrụ osisi niile (ọ bụchaghị na-enweghị ad nnu). Ozugbo ị na-eteta, anyị na otu iko kefir ma ọ bụ tii na-acha akwụkwọ ndụ na-enweghị ịgbakwunye shuga. Ọzọkwa, nso nri abalị, anyị na-a drinkụ efere, "nri" kachasị amasị gị na ngwaahịa na-enweghị ụtọ. Anyị ji iko mmiri ara ehi skim rie nri abalị.
- Bọchị nke abụọ bụ nri. N'oge a, anyị na-eri naanị akwụkwọ nri- Ọ bụrụ n'ikpebie ifelata na ụdị a n'oge ọkọchị ma ọ bụ n'oge mgbụsị akwụkwọ, ị nwere ike chee uru niile dị na nnukwu oke ibu dị otú ahụ. Inine na-enweghị ọnụ ma dị na ntụsara ahụ. Nri nri nke ubochi bu salads si carrots, kabeeji, salad, cucumbers, tomato, wdg na nri, anyị na-eme salads dị iche iche maka onwe anyị na oge ya na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon.
- N'ụbọchị nke atọ bụ ị drinkingụ mmanya. Ọ bụ otu ihe ahụ ka ọ na-ejupụta dị ka mmalite nke "nri" ndị a hụrụ n'anya.
- Thebọchị nke anọ bụ mkpụrụ. Oge kachasị mma nke nri, nke nwa agbọghọ ọ bụla na-achọkarị. Na-atụ aro iri nri Kiwi, grape, na oranges na mkpụrụ osisi ndị ọzọ na-enyere aka kpochapụ abụba nke ọma. N'ụtụtụ, ị nwere ike iri otu mkpụrụ vaịn, maka nri ehihie - salad dị ọkụ nke ọtụtụ ihe, ma n'oge ehihie - apple ma ọ bụ ube. Anyị na-eji mmiri ara ehi emechaa ụbọchị.
- Ụbọchị nke ise bụ protein. Nke a bụ oge kachasị mkpa maka nri, n'ihi na anụ ahụ jupụtara na protein. N'ụtụtụ, anyị na-eri di na nwunye nke àkwá sie. Na nri ehihie, ị nwere ike esi nri azụ dị mma maka uzuoku, ma rie nri abalị - ọtụtụ iberibe chiiz kachasị amasị gị. Chiiz ụlọ dị ala dị ka nri.
- Ụbọchị nke isii bụ ị drinkingụ mmanya. Ọ na-ekwughachi kwa ụbọchị abụọ gara aga na mmiri mmiri.
- Daybọchị nke asaa bụ nri dị mma nke nwere nghọta. N'okwu a, menu mejupụtara ngwaahịa ndị ejirila n'oge gara aga. Nri nwere ike ịdị iche iche. Ihe niile dabere na mmasị dị arọ nke ibufu ibu. You nwere ike iri protein, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, efere. Isi ihe abụghị ka o jupụta.
Iwu maka ichekwa nsonaazụ ya
O zughị ezu ka ị nọdụ ụbọchị asaa niile, ọ dị mkpa ịhapụ nri ahụ n'ụzọ ziri ezi, na-ejide nsonaazụ ya. Nke a na-esonye ọtụtụ iwu na ndụmọdụ:
- N'echi-ikpe-azu, ya na nri di nma, anyi na ekwughachi otu izu ka njedebe nke "Onye A Hụrụ n'Anya Aụrụ Hartọ".
- Anyị na-alaghachi na ngwaahịa a na-emebu, jiri nwayọ webata na menu otu aha. Na-arụ ọrụ.
- Anyị na-achịkwa ibu anyị mgbe niile. Kwa ụbọchị, anyị na-eguzo n'ihe akpịrịkpa ma jiri nlezianya gbasoo ihe anyị na-eri.
- Anyị na-eri ọtụtụ mgbe, mana obere obere.