Mmega dị irè maka iwelata ibu na afọ na n'akụkụ

Nsogbu nke ihe na-egbu egbu na nkwụnye aka na akụkụ ahụ na-akawanyewanye ihe kpatara ya na ọtụtụ ndị mmadụ na-amalite ịta ahụhụ site na nsonaazụ ndị a na ndụ ha. Ọzọkwa, ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị na-ata ahụhụ.

Ihe kachasị na - akpata abụba abụba na akụkụ bụ:

• enweghị ezigbo nri kwesịrị ekwesị;
• Lidentirary Livezọ ndụ, nke gụnyere ịkwụ ụgwọ ọrụ;
• nleghara mmụta nke anụ ahụ kachasị mfe;
• ọrịa na-adịghị ala ala na enweghị mmasị na ha.

Maka ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị, nsogbu ahụ bara uru n'ụzọ nke ya, mana n'otu oge ahụ, otu akọwapụtara iji dozie nsogbu a dị iche. Nke a na - eme n'ihi ọdịiche dị n'etiti mmadụ, yana n'ihi eziokwu ahụ bụ na ọ dị mfe maka ụmụ nwoke ijikọ mmemme ọkụ, ebe ọ bụ na ọ na - ewe ike ọfụma.

N'ihi ya, mgbe iweghara ya, ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke, nke kachasị, mgbe ha na-efunahụ ibu site na afọ na akụkụ, na-etinye mmemme dị iche iche.

E nwekwara ọtụtụ mmemme izugbe, mana ha bụ nsonaazụ nke usoro nke usoro na-edinarị afọ ndụ.

Etu esi ahọrọ mmega ahụ maka afọ na akụkụ?

Nke mbu, ma oburu na odi abuba nke abuba na akuku, odi nkpa ichoputa ihe ndi a, ebe ọ bụ na ọ ga - amalite ọrụ ahụ n'ezie, nke chọrọ mmega ahụ, ọbụlagodi pere mpe.

Ya mere, atụmatụ maka ịhọrọ ọghọm maka ịbelata oke maka ahụike, ya bụ, na-eme ihe maka ịbelata ibu, a na-eme ya n'usoro a:

1. Na-achọpụta ihe kpatara ya guzobere abụba abụba;
2. njuta Hụ ọkachamara na contrainditions;
3. na-eme ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa site na onye ọkachamara n'ịhọrọ usoro maka ifelata. Onye ọkachamara a ga - enyere gị aka ịhọrọ usoro ihe omume enwere ike ịrụ ma n'ụlọ na n'ime ụlọ pụrụ iche. Na mgbakwunye, onye ọkachamara ga-enyere gị aka ịdepụta mpaghara ọrụ nke akwara dị mkpa ka a gbazie ya.
4. Na enweghị contraindications You nwere ike iji ihe dị mfe dị mfe maka ịbelata ibu n'ime afọ na n'akụkụ. Superdị ụdị mgbagwoju anya dị iche iche n'etiti ụmụ nwanyị na mmadụ, mana ọ bụghị ọtụtụ.
5. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, a chọrọ nleta onye na-edozi ahụ, Ọ bụrụ na mmadụ enweghị ike ịmepụta nri kwesịrị ekwesị, ebe ọ bụ na ime mmega ahụ na-efe efe pụtara mgbanwe iji nwee ezigbo nri nri, yana ndụ dị mma.

Iji wepu akụkụ ahụ ma jide mkpa afọ, ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, gbanye ya, ọ ga-ezu iji mee ka usoro ịbelata belata na afọ na n'akụkụ. N'okpuru, anyị ga-ekwu okwu n'ụzọ zuru ezu banyere ụmụ nwanyị na ụmụ nwanyị na-akụzi.

Ihe omume ulo

Ọ bụrụ na mmadụ enweghị contraindications maka agụmakwụkwọ anụ ahụ, mgbe ahụ ọ ga - eme ka ị ghara ịdị ibu ya n'ụlọ. Nke a ga - ekwe omume ma ọ bụrụ na ị na - eme ụdị ịghalata oke ibu, nke mejupụtara mmega ahụ oge niile na - elekwasị anya na afọ ime.

Mmepụta onwe ya na a ga-ahọpụta na-eme mgbatị ahụ tupu oge eruo, emepụtara na ụzọ ndụ dị mma, nke sitere na ọtụtụ akụkụ dị mkpa, otu n'ime ha na-eji usoro ihe omume maka iwe.

A ga-arụkwa ogige a kwa ụbọchị, ebe ọ bụ na a ga-edobe akwara ahụ n'ụzọ dị mma oge niile.

Usoro ọkọlọtọ nke afọ ahụ nwere nsogbu bụ ọnwa abụọ. N'ihi ya, mgbe ị na-eme mgbagwoju anya ahụ nke akọwara n'okpuru, na nkezi ọrụ ọzụzụ, ị nwere ike gbanwee nnukwu afọ n'ime tomato, mara mma ma bụrụ nke mara mma ma kesaa ya na ọnwa ole na ole.

Ọ dị mkpa icheta na enweghị ngwaahịa ịla azụ ma ọ bụ ụbụrụ na-agba ọkụ n'oge ọzụzụ. Ebe ọ bụ na amabeghị ya etu ahụ ga-esi eme ya ike na ọnụnọ nke ihe ndị a.

Na-eme omume maka ịwepụ oke n'afọ na akụkụ maka ụmụ nwoke

Maka nwoke ọ bụla, ọnụ ọgụgụ ahụ dị mkpa karịa nwanyị, mana ọ nweghị onye kagbuo ịma mma nke Abs na tod. Ọ bụ ya mere e nwere ihe dị oke egwu maka ụmụ nwoke. Enwere ụdị ụlọ ndị dị otú ahụ, mana nke ihe niile, kachasị mfe na nke kachasị dị irè na nke kachasị dị mma, KSU ma ọ bụ setịpụrụ mmega nke ike.

Ihe mgbagwoju anya a gunyere mmeme ise dị obere na-aga otu mgbe ọzọ na-enweghị nkwụsị:

1. na-esi nri ugboro iri;
2. Tụfuo ụkwụ na ọkara ọkara dị okpukpu iri ugboro iri;
3. squats ugboro iri;
4. na-amali elu site na ọnọdụ dị na ya na-akụ aka na isi ihe dị okpukpu iri;
5. Pịa site na ọnọdụ Supine ugboro iri.

Ihe omume ndị a na-aga gburugburu ruo mgbe ike gwụrụ onye ahụ. Ọ bụrụ na emere ya nke ọma otu ọnwa na mmepụta mbụ n'ime ụbọchị abụọ, ị nwere ike nweta ọdịdị na otu ọnwa ma ọ bụ otu ọnwa na akụkụ ahụ ga-apụ ngwa ngwa.

Ọ bụrụ na ụmụ nwoke nwere nsogbu ahụike, ha nwere usoro dị mgbagwoju anya na-adị ka ọ dị ọkụ. Nke a bụ ndepụta nke omume maka ụmụ nwoke na ụtụ isi ha.

Ememe mbụ:

1. Dinara azụ;
2. Welie ụkwụ gị elu na akụkụ dị mma, na-eme ka ogwe mgbidi na-eme ihe;
3. Pelvis na-agbago n'elu uko ụlọ, nke a na-agụnye akwara nke afọ nke ala.

Omume nke abụọ:

1. Dinaa n'azụ gị, pịa aka gị n'azụ isi gị;
2. Ya na ukwu na aru bulie ya, na-emegharị na Jengs, nke mbụ n'otu ụzọ wee banye na nke ọzọ;
3. Ihe niile na-aga n'ihu ruo mgbe ọ ga-amalite "imezu";
4. A na-etinye ụkwụ na ahụ naanị mgbe ịmechara mmega ahụ.

Na ụdị ọkụ, a na-arụ ọrụ nke abụọ mgbe a na-anọdụ ala na-enweghị iwepụ ụkwụ gị.

Na-eme omume maka iweghara onwe ya na afọ na akụkụ maka ụmụ nwanyị

Maka ụmụ nwanyị, e kere usoro mmega ahụ nke na-enyere aka rụọ ọrụ akwara niile n'ime afọ na n'akụkụ. Usoro a gụnyere usoro mmega ahụ, nke ọ bụla na-elekwasị anya n'otu akụkụ akwara. Usoro a gụnyere mmeme anọ nke na-aga n'otu usoro.

Nke mbu:	Ikwesiri ịgha isi ala gị; Ulo elu na-ebili ma na-agbada na mpaghara ala afọ; Mgbe ha kulitere ha, ukwu na-ebelata otu n'otu, ma erughi ala mgbe etida.
Nke abuo:	Ikwesiri ịgha ụgha na azụ gị ma bulie ụkwụ gị elu centimeters site n'ala; A na-eme ahịrị kwụ ọtọ n'ụdị mkpa, ụzọ ọzọ; Mmega ahụ na-agwụ mgbe a na-enwe mmetụta ọjọọ na akwara afọ.
Nke ato:	Ikwesiri ịnọdụ ala, azụ gị kwesịrị ịdị ogologo, ụkwụ gị kwesịrị ijide ikpere n'ala; A na-agbatị ụkwụ ahụ n'ala, a na-agbatị ụkwụ, na nke ọzọ, na-agbago, na-aga mpaghara obi; N'otu oge ahụ, ogwe aka ahụ na-agagharị n'ọzọ, ya bụ, ogwe aka ahụ ruru maka ụkwụ kwụ ọtọ, mgbe nke ụkwụ na mgbanwe aka ya.
Nke anọ:	Ikwesiri ịgha ụgha na azụ gị ma gbasaa ụkwụ gị n'otu akụkụ nke iri atọ site n'ala; Ogwe aka na-agafe n'azụ azụ, na nkwonkwo dị iche iche dị iche iche n'ala; Ulo aka nri na-abia na ukwu aka ekpe mgbe ahu ososo; Enweghi ike ibelata ụkwụ na-ezu ike n'ala, ọ na-agbadata n'ogo iri atọ dị n'elu ala; A na-eme mmega ahụ ngwa ngwa.

Plak

Clank maka ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị bụ otu n'ime mmega ahụ kachasị ewu ewu maka oke ibu, na-elekwasị anya na afọ na n'akụkụ. Enwere ụdị plank abụọ.

Typedị nke mbụ bụ plank dị mfe:

1. Elbows dobe n'ala;
2. Ahụ kwesịrị ịdị n'okpuru ala;
3. Ikwesiri idobe azụ azụ gị, ụkwụ gị kwụ ọtọ, ebe isi gị dị n'otu ọkwa ahụ;
4. Igbu oge na onodu ya nha anya;
5. You nwere ike ịbawanye ya n'oge nnọkọ ya sochirinụ;
6. N'oge ibu mbụ pụrụ iche, ahụ nwere ike ịma jijiji - na mmegharị na ịgbasi ike nke akwara, usoro ndị a ga-agafe;
7. Mgbe ị na-eme mmega ahụ, a ga-edebe ọkpụkpụ pelvic na ọkwa nke azụ ruo mgbe ọgwụgwụ nke oge nwa oge.

Ụdị nke abụọ bụ ihe mgbochi n'akụkụ:

1. Ikwesiri ịgha dị n'ala dị n'akụkụ gị;
2. Otu aka gbadaro n'ala;
3. Aka nke abụọ a na-etinye n'azụ isi;
4. Inking - pelvis na-ebuli ala, na-ebili na nke kachasị ma na-anọgide na ọnọdụ a;
5. A na-eme akụkụ plank ugboro iri abụọ, n'akụkụ mgbe niile.

Puul

Ebe igwu mmiri na-egwu mmiri bụ otu n'ime ebe kachasị mma iji kpọọ abụba. Nke a bụ n'ihi ọtụtụ akụkụ dị mma nke na-emetụta ihe mmega iwe na-arụ ọrụ ka ukwuu. A na-atụ aro ọdọ mmiri ma ọ bụ igwu mmiri dị mfe n'oge izu ike n'ogologo n'etiti klaasị site na iji ụzọ zuru oke maka ifelata.

Akụkụ dị mma nke ọdọ mmiri:

• Usoro mmiri nwere mmetụta dị mma na ahụ;
• igwu mmiri na-enyere gị aka ifelata;
• Mmiri aerobics nwere mmetụta dị mma na mọzụlụ, dịka ọmụmaatụ, ha na-enwe ike na-agbanwe ma na-eguzosi ike, na nke a na-ebelata ihe ize ndụ nke eriri ma ọ bụ mmerụ ahụ;
• Mmiri na-ewepụ nchekasị na ụjọ ụjọ;
• Site n'enyemaka nke ọdọ mmiri, usoro ọsọ ọsọ nke na-agbake na-agbake.

Yoga

Yoga bụ ihe omume ọgwụgwọ; Ọ bara uru maka ịbelata oke n'ihi na ọ nwere mmetụta dị mma na metabolism, yana na ọ na-ewepụ nrụgide na ụjọ ụjọ.

Yoga n'onwe ya bụ enweghị ike itinye ahụ gị n'usoro ọnwa ole na ole, mana ọ nwere ike melite ọnọdụ gị na ọdịmma gị.

N'otu oge, ụmụ nwanyị ma ụmụ nwanyị ma ụmụ nwanyị eleghara mmega ahụ, ebe ọ bụ na ọtụtụ ego na-amalite n'ụdị n'ihi nrụgide metabolic, yana n'ihi nrụgide na akwara. Yoga ji nwayọọ nwayọọ na-ewepụkarị oge ndị a na-adịghị mma.

N'ihi ya, anyị nwere ike ikwu na yoga bụ ngwá ọrụ dị mma maka otu mmesi ike maka oke ibu site na akwara na akwara nke akụkụ na afọ.

Okwu ole na ole banyere klaasị klaasị

A ga-atụle mmega ahụ maka oke ibu ma ghara ibu ibu ibu, ya bụ, maka mmega ahụ ọ bụla bu ụzọ na akụkụ ma ọ bụ afọ, ọ nweghịkwa ihe na-eme ememme ahụ.

Ọ nwere ike ịbụ nke otu dị iche iche:

• egwuregwu (na-agba ọsọ, ịgba ịnyịnya, igwu mmiri);
• yoga ma ọ bụ mgbatị ahụ;
• mma ma ọ bụ mgbatị ahụ dị mfe;
• Ike Ike maka akwara ọgwụ, dịka ọmụmaatụ, na-akụ elu abs ma ọ bụ ịkwanye).

Otu akwara nke ọ bụla chọrọ izu ike maka mgbake ndị ọzọ, yabụ maka onye na-ere ahịa, na-abawanye na afọ ime ahụ, a ga-eme ya ya na otutu ubochi ozo, mgbe ị na-agbaji ma ọ bụ igwu mmiri.

Na mmụba ibu, Nke a bụ eziokwu kachasị maka ụmụ nwoke, ezumike nwere ike ịbụ ụbọchị abụọ, nke ahụ bụ ụbọchị mbụ, nke na-agbagha, na nsochi nke ike iche na-eme na akwara na akụkụ.

Ya na udiri udiri akwukwo Ọ nwere ike ịbụ mmega ahụ dị mfe ma ọ bụ aerobics dị mfe nke mmegide dị mfe na-enweghị nrụgide ike; A na-emeghachi ogige ahụ kwa ụbọchị.

Foto nke ịdị na-arụ ọrụ

Foto ndị na-egosi ihe a ga - enweta site na mmega ahụ mgbe niile ma n'ejighi ihe ndị ọzọ karịa iji ihe omume dị mfe, dị irè maka iwelata ibu. Foto ndị a na-eme ka o kwe omume ịghọta nke ahụ iji mee ka ọnụ ọgụgụ gị sie ike, ị chọghị ihe ọ bụla ọzọ karịa ọchịchọ, nke ga - enyere gị aka ibili ma bido.

Mmechi

Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ị nwere ike ịhọrọ usoro dị iche iche siri ike, gụnyere naanị ihe omume, ma ọ bụrụ na a na-eme ihe omume niile dị iche iche nke afọ na akụkụ anụ ahụ na ụzọ agụmakwụkwọ na-abịakwute ya.

Ụzọ zuru oke maka ịbelata iwe zuru oke nke ọrụ akwara zuru ezu na-adabere na mmega ahụ maka ịbelata Ndepụta atụmatụ ndị na-achịkwa usoro a na-eme ka ha ghara ịdị arọ na afọ na akụkụ:

• Nutrition ga-abụrịrị nke ziri ezi ma nwee nri dị mma;
• Egwuregwu ndị egwuregwu kwesịrị ịbụ ụdị ntụrụndụ Mgbe ị na-azụkarị ọzụzụ zuru oke, ị nwekwara ike ịgụnye yoga na ọdọ mmiri na-egwu mmiri na izu ike gị;
• Ikike ịbelata oke N'ime oge nguzobe nke ziri ezi, amachibidoro iwere ya, ebe oburu na okpukpu abuo n'aru ahu nwere ike imetuta Nsogbu ojoo;
• Ọsọ ọ bụla ọzụzụ ọ bụla enwere ike kpebisiri ike dabere na ọnọdụ anụ ahụ, nke ahụ bụ, ọ bụrụ na ị ga-amalite na obere ọzụzụ, mgbe ahụ ọ ga-ekwe omume iweghachi ụdị afọ na izu atọ ruo izu atọ.

Egwuregwu ọ bụla bụ ihe dị ka mmegharị; Ihe dị elu na agagharị, ohere ole ị nwere ịmụ banyere nsogbu nke abụba nke abụba. Ọ bụrụ na nsogbu ahụ emeela, mgbe ahụ ọbụna n'ụlọ ya enwere ike idozi.

Enwere ike idozi nsogbu ahụ n'ụzọ ga - egbochi nloghachi ya n'ọdịnihu, nke a na - achọ mgbanwe zuru oke na ìhè dị mma nke ndụ.