Otu esi amalite nri keto - atụmatụ ime ihe na ndụmọdụ bara uru

Yabụ, izu mbụ gị na Keto.

Ọfọn, ọ bụrụ na ị kpebisiri ike ịgbanwe gaa na nri ketogenic, mgbe ahụ, ọ bụ naanị otu nzọụkwụ fọdụrụ ka ị ga-eme: si na okwu gaa n'omume.

Super combo: ibu ọnụ gbakwunyere nri keto

Enwere ụzọ abụọ iji nweta ọnọdụ ketosis:

1. Ibu ọnụ.
2. Rie nri n'ụzọ na-edobe ọnọdụ ketosis (carbohydrates dị ala).

Ọtụtụ ndị anwalela nchikota a ga-agwa gị:

nri keto + na-ebu ọnụ na-adịte aka = nnukwu ngwakọta maka mbelata ibu.

Otu esi ebu ọnụ na-adịte aka:

1. Rie nri naanị n'oge ụfọdụ n'ụbọchị. Atụmatụ kachasị ewu ewu bụ ịhapụ nri ụtụtụ ma rie naanị n'oge "window" site na 12:00 ruo 20:00.
2. Site n'oge ruo n'oge, mee ngwa ngwa awa 24: rie nri abalị zuru oke, wee ghara iri otu calorie ruo mgbe nri abalị ọzọ. Ụfọdụ ndị na-eme nke a kwa ụbọchị. Ha na-akpọ ya MFDD (otu nri kwa ụbọchị - "nri dike").
3. Obu ọnụ nwa oge na-emetụta nwoke na nwanyị dị iche iche. Na ndị dị iche iche na-arụpụta dị iche iche.

Mgbe ahụ na-abanye n'ọnọdụ agụụ na enweghị isi iyi nke glucose maka mmepụta ume, imeju na-amalite ịgbajisị abụba n'ime ketones. Ya mere, ibu ọnụ nwere ike ịkpata ketosis. Ibu ọnụ ruo oge ụfọdụ tupu ịmalite Keto nwere ike mee ka mgbanwe dị ngwa na ọnọdụ ketosis nke metabolic. Ibu ọnụ nwa oge n'oge ketosis na-enyere aka ịnọgide na-enwe ọnọdụ a. N'okwu dị mfe, nchikota a dị ka nke a: hapụ nri ụtụtụ, mee mgbatị ahụ na-ere ọkụ na steeti ngwa ngwa, na site na 12:00 ruo 20:00 na-arapara na menu ketogenic.

Kedu ihe kpatara nchikota nke ibu ọnụ na-adịte aka na nri keto ji arụ ọrụ?

N'ihi na ịrapara na nri ketogenic, ọkachasị na mbido, siri ezigbo ike. Oge ọ bụla ị na-eri nri, enwere ike ime ihe na-ezighị ezi, na-eri nri na-ezighị ezi na mberede, nke ga-eme ka ị pụọ na ketosis. Ọzọkwa, anyị niile na-achọkarị iribiga ihe ókè. Yabụ site na iwepu otu nri, ị ga-ewepụ ohere ọzọ ịgha ụgha. Kedu ihe kpatara ị ga-eji kwụsị ibu ibu:

1. Ị na-amapụ otu nri gị.
2. Ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ kpamkpam kpochapụ otu n'ime macronutrients - carbohydrates.
3. Ọzọkwa enwere mmetụta ndị ọzọ na-arụkwa ọrụ dị mma.

Ma ihe niile bụ onye. Ya mere, i kwesịrị ikpebi ihe ga-akacha mma. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ibu ọnụ ogologo oge tupu ịmalite nri keto, echegbula - ị nwere ike ịmalite Keto n'ebughị ọnụ mbụ. Ụfọdụ na-enweta nsonaazụ site na otu nnukwu nri n'ụbọchị, ndị ọzọ na-agbaso atụmatụ ibu ọnụ nke 16/8, na ndị ọzọ na-eri nri ọtụtụ ugboro n'ụbọchị. Ihe niile na-adabere na mkpokọta calorie na carbohydrates ị na-eri na otú o si esiri gị ike ịhazi ha.

Nri keto kwesịrị ịrụ ọrụ maka gị, ọ bụghị n'ụzọ ọzọ!

Otu esi ezere flu Keto na mmetụta ọjọọ ndị ọzọ

Ugbu a, nke a bụ akụkọ ọjọọ: Mgbe ịnọ na ketosis bara uru maka ahụ n'ọtụtụ ụzọ, ọ nwere ike ịdị gị mma na mbụ. Enwere ike ịpụta: ike ọgwụgwụ, enweghị uche, mgbakasị ahụ, adịghị ike. Oge ahụ mgbe ahụ na-abanye ketosis bụ nnukwu ihe akpata oyi n'ahụ sistemu niile, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-eribu ọtụtụ carbohydrates. Enwere ike iso ya na mmetụta ndị dị ka flu:

• ahụ mgbu;
• ike ọgwụgwụ;
• isi ọwụwa;
• afọ ntachi;
• ehighi ura na ndi ozo.

Mana ketosis abụghị ihe na-akpata ọnọdụ a. Keto flu na-abịa n'ezie site na ibelata carbohydrates. Ahụ ahụ nwere ike ịdabere na ha gabiga ókè ma ọ na-esiri ya ike ịnagide mkpụkọ ha. Ọ na-ewe oge maka ahụ ka ọ bụrụ "keto-adapted."

Lee ya otú a: ahụ anyị bụ nwa e mebiri emebi nke e nyeworo swiiti na soda nri n'enweghị nsogbu n'ime afọ ole na ole gara aga. Na mberede, ha gwara ya, sị: "Swiiti ma ọ bụ soda agaghị adị ọzọ, ị ga-eri broccoli na ọkụkọ dị ka nnukwu nwa nwoke." Gịnị ga-abụ mmeghachi omume?

Ihe na-adịghị mma nke ukwuu: ọgụ nke iwe, mgbanwe ọnọdụ, ịkwa ákwá na iwe site na enweghị shuga.

N'ikpeazụ, nwatakịrị a ga-emecha ka mma na mgbanwe ndị a, ma ọ ga-ewe oge. "Mwepụ" carbohydrate a nwere ike dị egwu na ụfọdụ ndị nke na ọ na-akụda ha ruo ọtụtụ ụbọchị ma na-emecha daa ma daa mbà, na-ejedebe ịhụnanya ha na nri ketogenic n'oge. Onye ahụ na-alaghachi na nri ndị nwere nnukwu carbohydrate dị ụtọ. Ọ bụghị n'efu ka Keto na-ebuli ọkwa nke nri ndị siri ike. Isi ihe kpatara ya bụ nke a: ndị mmadụ na-ahapụ ya ngwa ngwa n'ihi na ọ na-esiri ha ike ịrapara na nri ketogenic ogologo oge.

Kedu ka esi emeso flu keto?

Mgbaàmà dị ka flu na isi ọwụwa na-apụta na mbụ n'ihi akpịrị ịkpọ nkụ, ngbanwe nke abụba na enweghị aha electrolyte. Mgbe ị na-ewepụ carbohydrates na nri gị, ị na-ebelatakwa oriri nke ụfọdụ mineral:

• Sodium.
• Magnesium.
• Potassium.

Ya mere, ịkwesịrị ịgbakwunye ha kpọmkwem na nri gị.

Kedu ka esi eme nke a?

Banyere sodium, ị nwere ike tinye nnu na nri gị, mana maka potassium na magnesium, ị ga-erikwu nri kale na akwụkwọ nri ndị ọzọ, ube oyibo na mkpụrụ. N'ọnọdụ ọ bụla, vitamin na mineral complexes nwere ike ịbịa napụta. Ọtụtụ ndị mmadụ achọpụtala na ịgbakwunye ọtụtụ mmiri mmiri na mineral n'ime izu mbụ na-eme ka usoro nhazi ahụ dịkwuo mfe.

Malite nri keto

Ugbu a, anyị ga-atụle atụmatụ mmemme nzọụkwụ site na nzọụkwụ:

1. Were foto, tụọ onwe gị ma tụọ gburugburu úkwù gị.
   Ndị a ga-abụ ihe ngosi ntọala gị. Ihe a na-akpọ "TUPU" steeti.
   Were n'ihu na foto profaịlụ. Ọ dịghị mkpa ka ị na-ele ha anya ugboro ugboro ma ọ bụ na-ekerịta ha na onye ọ bụla, ma n'oge na-adịghị anya foto ndị a ga-amasị gị. Otu narị pasent nkwa.
   Ị nwekwara ike dee ịdị arọ gị na nha ọ bụla ịchọrọ (úkwù, hip, olu).
   Dee ozi a ma debe ya nzuzo.
2. Gbakọọ calorie na BJU ịchọrọ (protein, abụba na carbohydrates). Ọ bụ ezie na ọ dịghị mkpa ịgụta carbohydrates - site na nkọwa, ha kwesịrị ịbụ ihe na-erughị gram 50 kwa ụbọchị. Ị nwere ike ịme mgbakọ ndị ọzọ niile n'onwe gị site na iji mgbako.
   Dekọọ nsonaazụ gị: kalori, carbohydrates, abụba na protein.
3. Gaa ịzụ ahịa maka nri keto. Lelee ndepụta ha wee họrọ ndị masịrị gị na nke ga-adị obere nsogbu. Debe nri nri keto na desserts n'aka mgbe niile maka ọnọdụ "Ezuola m, gbaa ya ọkụ ọkụ ọkụ."
4. Chee echiche banyere eziokwu ahụ na n'ụbọchị mbụ na izu ị ga-enweghị sodium, potassium na calcium. Ịgbakwunye na mineral ndị a na-enyere aka nke ukwuu na mmalite nke Keto mgbe ị na-agafe ọkwa ọrịa keto. Ị nwekwara ike ịrịọ ụlọ ahịa ọgwụ gị maka mpempe ule iji chọpụta ketones na mmamịrị. N'ụzọ dị otú a, ị nwere ike hụ na ị nọ n'ezie na ọnọdụ ketosis. Nke a na-enyekwara gị aka inwe mkpali.
5. Ị na-erikarị nri ma hụ nri ngwa ngwa n'anya? Ọtụtụ ụlọ oriri na ọṅụṅụ na ụlọ nri na-ebipụta ozi gbasara efere ha n'ịntanetị. Lelee ihe niile: efere, seasonings, na sauces. Ọ bụrụ na ị maghị, erila. Otu nuance ọzọ. Ọ na-esiri ọtụtụ ndị ike ịnagide enweghị achịcha na nri ha - ọ nwere ọtụtụ carbohydrates. Enwere ike idozi nsogbu a: n'ụlọ ị nwere ike ịkwadebe achịcha keto dabere na almond na ntụ ọka aki oyibo.
6. Gwa mmadụ. Ihe ịma aka kachasị na nri keto bụ ịrapara na ya mgbe niile. Ị nwere ike ịgwa onye ị hụrụ n'anya ma ọ bụ enyi gị ma kpọọ ha ka ha bịa n'òtù nkwado gị. Ma ọ bụ ziga ha akụkọ a ma gbaa ha ume ka ha soro gị nwaa Keto. N'ụzọ dị otú a, ha agaghị ekwe ka ị na-agba ọsọ, ị ga-enwe onye ị ga-akọrọ!
7. Gbalịa ịmalite izu ahụ na obere ngwa ngwa. Nke a ga-abụ ule nke uche na physiological. Tụlee ịhapụ nri ụtụtụ echi - ị ga-enwe obere nri ị ga-akwadebe, gbakwunyere na ị ga-eri obere carbohydrates, gbakwunyere na ị ga-eru ọnọdụ ketosis ngwa ngwa!
8. N'ime izu, lekwasị anya na nnukwu mmeri. Hapụ onwe gị ka ị na-akwa ntakịrị - Keto flu dị adị n'ezie ịhapụ carbohydrates siri ike, ahụ gị ga-akpọkwa gị asị na mbụ:
   Na-aṅụ mmiri buru ibu ma were electrolytes-potassium, calcium, na sodium-ọ bụrụ na isi ọwụwa na-agba gị. Tinyekwuo nnu na nri gị ma lekwasị anya na irikwu akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ (kale, broccoli, spinach) iji weghachi nguzozi electrolyte.
   Dabere na otu nkwado gị. Gwa ndị nọbu na ọnọdụ a, jụọ ajụjụ, kesaa mmetụta gị!
   Rie salads keto na nri mgbe ọ na-esi ike. Ọ ka mma iri nri nri ole na ole na iribiga nri ókè na calorie karịa ime onwe gị nhụsianya ma kwụsị kpamkpam.
   Debe nri ọ bụla, efere ọ bụla - nke a dị ezigbo mkpa n'izu mbụ, n'ihi na ị ga-enweta ọtụtụ ozi gbasara nri dị iche iche.
   Mee ihe ị nwere ike ime - ị nwere ike tufuo otu nri ma ọ bụ chọpụta na ị riri carbohydrates na mberede.
   Ọ bụghị ọgwụgwụ nke ụwa!
   Gbaghara onwe gị, mụta nkuzi gị, wee jiri nri ọzọ laghachi na Keto.
9. Gaa n'ihu ma ọ bụ gbanwee. Dabere na ahụ gị, gburugburu ebe obibi gị, otu ị na-esi eri nri mbụ na physiology gị, izu mbụ a ga-abụ "N'agbanyeghị, ọ bụghị ihe ọjọọ!" ma ọ bụ "Lee ihe na-asọ oyi nke nri ketogenic a bụ!"
   Kedu ụzọ ọ bụla, ị ga-amụta ihe. Nsonaazụ Kachasị Mma: Nọgide na ụbọchị 30 zuru ezu wee hụ ka ahụ gị si eme ka ọ na-apụta na ọkwa ọrịa keto.
10. N'ọgwụgwụ ọnwa, see foto ọzọ, tụọ úkwù gị, tụọ onwe gị ma jiri ya tụnyere nha mbụ gị "TUPU".

Ọ na-adị gị mma?

Ọ na-aka mma?

Usoro a ọ masịrị gị?

Ọ bụrụ na azịza ya bụ: "Ee, ihe niile dị mma." - Gaa n'ihu na nri ketogenic.

Ọfọn, gịnị ma ọ bụrụ na azịza ya bụ: "Ee e, ọ bụ ihe arụ." - Ọfọn mgbe ahụ! Ị chọtala usoro na-adabaghị gị. Ihe na-adịghị mma bụkwa nsonaazụ.

Ọ ga-ekwe omume ịme mgbatị ahụ na nri keto?

Ihe ị ga-eme ma ọ bụrụ na ịchọrọ ọ bụghị naanị ịkwụsị ibu, kamakwa ị ga-adị mma n'otu oge ahụ. Ka anyị leba anya n'ihe na-eme ahụ anyị n'oge ọzụzụ cardio ma ọ bụ ike. O nwere ike ịbụ na ị gaghị enwe ike ime ọtụtụ ihe n'ime izu ole na ole mbụ. Dị ka ndị ọkachamara na-ekwu:

A na-ebelata arụmọrụ anụ ahụ nke ukwuu mgbe otu izu gasịrị na nri ketogenic. Agbanyeghị, a na-eweghachi ọkwa arụmọrụ n'ihe dịka izu isii, mana mgbe ụfọdụ ọ nwere ike were ogologo oge.

Enweghị mkpebi ikpe ikpeazụ n'okwu a. Dabere na ọkwa ọrụ gị, ibelata oriri carbohydrate nwere ike inwe nnukwu mmetụta na arụmọrụ gị. Ma e nwere ọtụtụ kpamkpam emegide results.

Ọzụzụ ike

Ọ bụrụ na ị naghị eri carbohydrates, ihe nchekwa glycogen muscle ga-akpọnwụ ngwa ngwa n'oge ọzụzụ ike.

Ọzụzụ ahụ n'onwe ya ọ ga-ata ahụhụ site na nke a?

Ajuju di mma. O kwere omume.

Ndabere nke anụ ahụ na ụlọ ahịa glycogen ọ na-agbanwe n'oge ọzụzụ ike mgbe ị na-eri nri na usoro keto? Ị chọrọ obere glycogen, ma ọ bụ na-ejuputa ya n'ụzọ ọzọ?

O kwere omume. Ọ dịghị onye maara 100%; a ka na-amụkwa okwu a. Ọtụtụ nchọpụta achọpụtala na nri keto abụghị naanị na ọ naghị ebelata arụmọrụ, kamakwa ọ na-enwe mmetụta dị mma na ọzụzụ ike.

Ugbu a, otu ihe ọzọ - nke a abụghị iwu ironclad, na nsonaazụ gị nwere ike ịdị iche. Enweela ọtụtụ ọmụmụ ihe na-egosi na ị nwere ike ịme ọzụzụ dị arọ ma ọ bụ CrossFit mgbe ị na-eri nri keto ma ghara ịla n'iyi. Nnyocha ndị ọzọ na-egosi ihe dị iche. Kedu ihe ọ pụtara...

Ihe niile dị n'otu n'otu - ọ dịghị snowflakes abụọ bụ otu. Jide n'aka na oge nnwale gị toro ogologo nke na ị gafere oge ọrịa flu na oge ọdịda. Mgbe ahụ ị ga-enweta azịza ziri ezi maka mmetụta Keto nwere n'ahụ gị.

Ọzọkwa: ọ gwụla ma ị bụ ọkachamara na-eme egwuregwu, nke a nwere ike ọ gaghị abụ nnukwu ihe! Mgbe mmadụ ruru pasentị abụba anụ ahụ dị ala, ọ ga-emetụta arụmọrụ egwuregwu na-adịghị mma. Ma ọ dịghị akwụsị ndị na-agbalịsi ike nweta ezigbo contours nke afọ na úkwù!

ọzụzụ ntachi obi

Keto ọ dị mma maka ndị na-agba ọsọ na ndị na-agba ígwè? Ha na-eri ọtụtụ carbohydrates n'ụdị omenala.

Ikekwe ọ bụghị.

Ahụ anyị enweghị ike ịchekwa ihe karịrị calorie 1600-2000 nke glucose (glycogen), mana ahụ nwere ike ịchekwa calorie 40,000+ abụba. Yabụ, kama ị na-eri gels na nri mgbe niile iji mee ka ọkwa glucose dị elu, gịnị ga-eme ma ọ bụrụ na ị gbanwee na usoro keto-adapted wee malite iri abụba?

Gịnị ka sayensị na-ekwu banyere nke a?:

Nnwale ndị gara aga na-atụ aro na nri nwere obere carbohydrate na-eme ka ntachi obi dịkwuo mma site n'ịba ụba nke glycogen muscle, mana nchọpụta ọhụrụ yiri ka ọ dabere na Keto.

A nwalere nri ketogenic na ultramarathoners na triathletes, na n'ọnọdụ niile, ketosis mere ka nhazi ahụ dịkwuo mma yana ụfọdụ n'ime oke ọkụ ọkụ kachasị elu edekọtụrụla!

Ọmụmụ ihe ọmụmụ 2016 lere anya na 20 ultramarathoners na triathletes, ọkara n'ime ha nọ na-eri nri nwere abụba maka ọnwa 6, ma 10 fọdụrụnụ nọ na nri lekwasịrị anya carbohydrate ọdịnala.

Nsonaazụ:

• Ọkwa ibu na otu abụọ ahụ bụ otu - na-agba ọsọ maka awa 3.
• N'ime otu keto, ọnụego oxidation abụba dị okpukpu 2.3 karịa na otu carbohydrate, yana nkezi nke gram 1.5 kwa nkeji..
• Enweghị nnukwu ọdịiche dị na mkpokọta glycogen tupu ma ọ bụ mgbe ọmụmụ ihe gasịrị.

Dịka ọzụzụ ọzụzụ ike, nke a nwere ike ịbara gị uru. Ma ọ bụ ikekwe ị ga-anọ n'ọnọdụ ka mma na nri carbohydrate. Mgbe ọnwa ole na ole gasịrị na nri ketogenic, ị ga-enwe ike ịghọta ma kpebie ihe kacha mma.

Ọ gwụla ma ị bụ ọkachamara ọkachamara na-eme egwuregwu, nke a ekwesịghị ịbụ nchegbu - rie nri na-enyere gị aka ịdị mma na ịdị mma, wee dabere na ọzụzụ gị na nsonaazụ ụbọchị gara aga!

Gịnị ma ọ bụrụ na ị chọrọ nnọọ ka mma?

Maka oke ibu, 80% nke ihe ịga nke ọma na-adabere na mgbanwe nri. Na mgbatị ahụ ga-enyere aka mee ka ahụ ike gị dịkwuo mma ma wulite ahụ nke ị nwere ike iji mpako na-ele anya na enyo.

Ya mere, lelee ọzụzụ gị, lelee nri gị ma rụọ ọrụ iji nwetakwuo mma - na-agba ọsọ ọsọ ọsọ otu sekọnd, mee otu ugboro ọzọ, bulie 1-2 kilos ọzọ, wdg. Jiri onwe gị tụnyere onwe gị gara aga.

Ndị na-eme nchọpụta na-elekwasịkarị anya na ketosis dị mkpụmkpụ (ụbọchị ole na ole ma ọ bụ izu). Ọ nwere ike ibute nsonaazụ ọjọọ na ndị na-eme egwuregwu na-emebebeghị nke ọma na nri ketogenic. Uru Keto nwere ike ịdị iche dabere na physiology gị.

Ya mere, onye na-eche ma ọ bụrụ na ị na-ebuli 2-3 kilos obere! Ọ bụrụ na Keto na-arụ ọrụ maka gị ma ị na-ele anya ma nwee mmetụta dị mma karị, mgbe ahụ gaa n'ihu, agbanwela ihe ọ bụla.

Iji nwalee nri keto yana nchikota ọzụzụ ike, soro ntuziaka ndị a:

1. Nye ahụ gị izu 2-4 iji mee mgbanwe maka ketosis.
2. Jide n'aka na ahụ gị na-enweta mineral na mmiri zuru ezu.
3. Rie protein zuru oke iji nyere akwara gị aka ịgbake ngwa ngwa.
4. Hụ ka ahụ gị si eme - gbanwee ibu dị ka achọrọ.

Na nri ketogenic ga-amalite ịrụ ọrụ maka gị! Agbanyeghị, ọ ga-ekwe omume na ọ bụghị!

Ọfọn, na nke kachasị mkpa:

Nwee ahụ ike