Ọ ga-ekwe omume ida kilogram 7 n'otu izu?

26 Maachị 2024

Mgbe ị na-eke menu kacha mma, ọ bara uru ịtụle na ịlafu kilogram 7 n'otu izu ga-ekwe omume. Ọ bụ ihe ezi uche dị na ya iji wuo atụmatụ nri kwesịrị ekwesị maka otu ọnwa iji tụfuo kilos n'emebighị ahụike gị yana na-enweghị mgbagha akpụkpọ ahụ.

Ọ dị mkpa ijikọta nri na mgbatị ahụ iji mee ka akpụkpọ ahụ sie ike ma hapụkwuo pound ndị ahụ a kpọrọ asị. Dị ka usoro India si kwuo, iji herbs dị iche iche na decoctions maka ọnwụ dị arọ, ọ ga-ekwe omume ida 7 n'arọ n'ime ụbọchị 7. Ị nwekwara ike iji nri mmiri, nke a na-ahapụ gị ka ị ṅụọ naanị mmiri na lemon ruo ọtụtụ ụbọchị iji felata. Otú ọ dị, nri a kwesịrị ekwesị maka ndị nwere ahụike na-enweghị ọrịa na-adịghị ala ala siri ike.

Nri mmiri

Nri ụbọchị 7 na-eme ka o kwe omume ida 7 kg n'ime otu izu. Usoro America a na-enye gị ohere ịkwụsị ibu ngwa ngwa.

Ụbọchị niile ejirila na nri kwesịrị ịdabere na menu ndị a:

Nri ụtụtụ mbụ - otu iko mmiri ọkụ na lemon;
Nri ụtụtụ nke abụọ - oatmeal na mmiri na-enweghị shuga;
Nri ehihie - efere ọkụkọ;
Nri abalị - celery ọhụrụ (ofe celery) ma ọ bụ otu iko mmiri na lemon.

Ụbọchị niile iji felata, ị kwesịrị ị drinkụ ihe ruru lita 3 nke mmiri kwa ụbọchị, ebe ọ bụ na nri mmiri na-ewepụ ihe mkpofu na nsị niile na ahụ, si otú a na-asachapụ ahụ.

Maka ndị nwere ọrịa akụrụ, a na-egbochi nri mmiri maka oke ibu.

Kefir nri maka otu izu

A na-ewere nri kefir dị ka otu n'ime ihe bara uru maka ahụ n'ozuzu yana maka eriri afọ mmadụ. ma nke kachasị mkpa, ọ na-enyere gị aka ịkwụsị ibu arọ. Nri na-adabere na ihe ọṅụṅụ mmiri ara ehi gbajuru aṅụ na-enyere aka iwusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike ma mee ka ahụ dị mfe imeju, si otú ahụ na-eme ka ahụ ghara inwe agụụ. Na kefir ị nwere ike felata ma ọ dịkarịa ala 5-7 kg n'ime ụbọchị 5.

Kefir menu nri:

Monday. Otu liter nke kefir na poteto 2. A naghị atụ aro ịṅụ mmiri mmiri ndị ọzọ n'oge nri kefir. Mmiri ịnweta mmiri dị ọcha na-enweghị gas bụ ihe dị iche;
Tuzdee. Otu liter nke kefir na gram 200 nke ngwaahịa curd dị obere;
Wenezde. Otu liter nke kefir na apụl esiri;
Tọzdee. Otu liter nke kefir na ntakịrị mkpụrụ osisi ọhụrụ ma ọ bụ mkpụrụ osisi dịka oge;
Fraịde. Otu liter nke kefir na mkpụrụ osisi;
Saturday bụ ụbọchị mmiri, ị nwere ike ịṅụ mmiri ịnweta mmiri, ma na-enweghị gas;
Sunday - mkpụrụ osisi na kefir.

Mgbe ịmechara ụbọchị gị na nri, ị gaghị atụba onwe gị na nri; ịkwesịrị ịbanye n'ime nri gị nke ọma, ọ kachasị mma iwere dị ka usoro usoro nri kwesịrị ekwesị iji nọgide na-arụpụta ihe.

Nri nri mmiri maka ụbọchị 7

Ị nwere ike felata site na 4 ruo 7 n'arọ n'ime ụbọchị 7 site na ịgbaso usoro mmiri nke dabeere na mmiri. Ihe kachasị mkpa nke usoro a bụ iri akwụkwọ nri ọhụrụ na mkpụrụ osisi, yana akwụkwọ nri purees na broths.

Obere menu maka nri nri mmiri:

Monday

Nri ụtụtụ - ihe oriri ọ bụla nke steamed - asparagus ma ọ bụ beets, na-agbakwunyeghị nnu ma ọ bụ ngwa nri;
Nri ehihie - efere nke efere mmiri ọ bụla, ọkacha mma efere akwukwo nri;
Nri abalị - toast rye na ntakịrị mkpụrụ osisi ọhụrụ.

Tuzdee

Ụbọchị mmiri - ịṅụ nnukwu mmiri mmiri - ruo 2. 5 lita kwa ụbọchị.

Wenezde

Nri ụtụtụ - mkpụrụ osisi na tomato ọhụrụ;
Nri ehihie - akwukwo nri puree;
Nri abalị - salad mkpụrụ osisi, nke eji yogọt nwere obere abụba yi uwe.

Tọzdee

Nri mmiri - ṅụọ ihe ọṅụṅụ mmanụ aṅụ-lemon, ị nwere ike itinye ginger;

Fraịde

Nri ụtụtụ - akwa siri ike sie;
Nri ehihie - salad ọkụ na arugula na tomato;
Nri abalị - mmanya na-ere abụba na-adabere na ginger.

Satọde

Ụbọchị na-ebu ọnụ na kefir na apụl.

Sọnde

Nri ụtụtụ - 150 grams nke cheese;
Nri ehihie - ofe akwukwo nri - puree;
Nri abalị - mmanụ aṅụ ọṅụṅụ.

Nri dị ka usoro India si dị

Nri a na-enye gị ohere ịtụfu ihe ruru kilogram ise site na iji ngwaahịa dịka osikapa. Mkpụrụ ọka a nwere ndepụta amino acid zuru oke nke bara ezigbo uru maka ahụ. Anyị na-ekewa menu n'ime nri 3-4.

Menu dị ka usoro ịbelata ibu nke India si dị:

Monday. 200 grams osikapa na-enweghị nnu.

Nri 7 kg n'ime ụbọchị 14. Nri "Pyramid": rie ihe niile ma hapụ 7 n'arọ n'ime izu 2

Ụzọ dị mfe maka ịbelata ibu "Pyramid" na-enye gị ohere ịkwụsị ibu na-ahapụghị nri ọkacha mmasị gị. Nri anaghị egosi mgbochi siri ike ma dịkwa nwayọ, mana n'otu oge ahụ dị irè. N'ime ụbọchị 14 ọ na-ewe site na 6 ruo 9 n'arọ, na nkezi banyere 7-8 n'arọ. Nsonaazụ kacha nta bụ 3 kg. Na mpịakọta - ruo 2-4 cm site n'úkwù na hips.

Usoro ihe oriri na-edozi ahụ na-enye gị ohere ịnweta nsonaazụ dị egwu n'ime obere oge, na-eme ka ọbara mgbali elu ma belata ihe ize ndụ nke ịmalite ịmalite ọrịa shuga, ma na-akwalite ịmepụta àgwà iri nri dị mma.

Nri na-adịru kpọmkwem ụbọchị iri na anọ, ma ọ bụ izu abụọ. N'oge a, ị kwesịrị ị na-agbaso iwu nke ọma ma ghara imebi usoro ahụ. Egwuregwu ga-eme ka ibu ibu dị ngwa. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya itinye opekata mpe nkeji iri atọ maka mmega ahụ kwa ụbọchị. Nke a nwere ike ịbụ ije ije n'egbughị oge ruo ọkara elekere, ọzụzụ ike, ịgbatị, mgbatị ahụ, igwu mmiri.

Iwu nri

Usoro pyramid na-enye nri anọ kwa ụbọchị na-enweghị nri nri ọzọ. A ghaghị ịgbahapụ àgwà nke ịbanye n'ime iberibe na-agba ọsọ. Naanị ị ga-eri nri mgbe ị nọ ọdụ na tebụl, na-ata ya nke ọma. A na-atụ aro ka ị were ọgwụ ikpeazụ 2-4 awa tupu ụra.

Ihe oriri calorie kwa ụbọchị bụ 1200-1400 kcal. Mgbe emechara nri - 1800-2000 kcal, ọ dịghị ọzọ. Nri nri n'oge oge ịbelata ibu kwesịrị ịdabere na ụkpụrụ nke pyramid nri.

Pyramid nri

Mgbe ị na-edepụta nri gị, pyramid nri kwesịrị iduzi gị. Na nso isi ngwaahịa ahụ dị, otú ahụ ka enwere ike itinye ya na menu. Ị nwere ike ị drinkụ mmiri ụbọchị niile na-enweghị mgbochi. Ọ ka mma ka steam, obụpde, sie efere ma tinye ntakịrị nnu na marinades.

Ntọala nke pyramid ahụ bụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na-abụghị starchy. Enwere ike itinye ha na nri ọ bụla. Maka ndepụta zuru oke nke akwụkwọ nri na-abụghị starchy, lee akụkọ a. Mkpụrụ osisi ndị a kacha amasị bụ mkpụrụ citrus, apụl oge, pears, plums, na mkpụrụ osisi utoojoo bara uru.
Nzọụkwụ ọzọ bụ mgbagwoju carbohydrates. Enwere ike itinye ha na menu kwa ụbọchị. A na-ahapụ ọka, ọka wit durum, bran na achịcha ọka dum, na achịcha 2-3 ugboro n'ụbọchị.
Ọzọ - protein. Ị ga-eri 1-2 n'ime ha kwa ụbọchị. Ihe a na-emesi ike kwesịrị ịdị na anụ ehi, anụ ehi, ọkụkọ, toki, àkwá, cheese ụlọ, cheese dị obere.
Nzọụkwụ ọzọ bụ abụba. Nke kacha baa uru bụ mmanụ na mkpụrụ akụ, mkpụrụ osisi, na ube oyibo.
N'elu pyramid ahụ bụ carbohydrates dị mfe na ihe ụtọ. Ekwesịrị iri ha obere oge dị ka o kwere mee ma ọ bụghị ihe karịrị 75 g kwa ụbọchị. Mmanụ aṅụ na mkpụrụ osisi mịrị amị ka mma. Mana ọ ka mma ịzere desserts ndị a zụtara nke ọma na abụba trans kpamkpam.

Nlereanya menu maka ụbọchị 2

Ụbọchị 1

Nri ụtụtụ: oatmeal na mmiri ara ehi, ọkara na ọkara mmiri, banana na apụl (50 g ọka akọrọ), tii
Nri: 200 g yogọt, ube
Nri ehihie: 2 toki cutlets, buckwheat sie (ụka 40 g)
Nri abalị: otu iko kefir, otu ngaji nke bran, apụl.

Ụbọchị 2

Nri ụtụtụ: porridge millet na mmiri ara ehi na ọkara na ọkara mmiri na ugu na cinnamon, kọfị, 2 iberibe chocolate gbara ọchịchịrị.
Nri: salad mkpụrụ osisi, tii na mmanụ aṅụ
Nri ehihie: 130 g anụ ọkụkọ grilled, 100 g agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, tomato
Nri abalị: 4 achịcha, otu iko ihe ọṅụṅụ tomato.

Contraindications, na-atụ aro

Nri ahụ gụnyere iri nnukwu akwụkwọ nri nwere eriri nri. Fiber nwere ikike ịza n'ime eriri afọ ma nyere aka mee ka ọ dị ọcha ma wepụ ihe ndị na-emerụ emerụ. Na mbụ, eriri nwere ike ime ka ikuku gas dịkwuo elu, ma ka oge na-aga, ahụ na-agbanwe ma ọnọdụ ahụ na-alaghachi na nkịtị.

Nri pyramid bụ nri dị mma nke nwere oke kalori, yabụ na ọ nwere contraindications ole na ole. Ndị a na-agụnye: afọ ime na lactation, endocrine usoro ọrịa, hormonal ọrịa, ọrịa shuga, nnukwu na-adịghị ala ala ọrịa eriri afọ. A na-akwado ndụmọdụ dọkịta!

Nri maka ụbọchị 7 ma ọ bụghị 10 kg. Na ọrụ ebube nwere ụkpụrụ

Ọ dịghị onye nwere ike idakwu pound na ife nke a anwansi wand. Iji nweta nsonaazụ dị oke egwu, ị ga-agbasi mbọ ike ma kpachie onwe gị nke ukwuu. Ihe kachasị mkpa nke ụzọ niile maka ifelata, nke enwere ike ijikọ n'okpuru aha "Mbelata 10 n'arọ n'ime ụbọchị 7", na-agbadata na mbelata kachasị na ọnụ ọgụgụ kalori riri na ụdị nri dị iche iche. Ndị a bụ isi ngwaahịa 1-2 nke a na-ewu nri ụbọchị 7, gbakwunyere obere akwụkwọ nri ma ọ bụ mkpụrụ osisi ọhụrụ.

Ebe ọ bụ na nri dị otú ahụ siri ike ma na-akpata nrụgide siri ike n'ime ahụ, iji nyere ya aka ịnagide ibu ahụ nke ọma, a ghaghị ịgbaso iwu ndị a:

Zere mmanya na-aba n'anya, kọfị na tii ojii kpamkpam.
Soro ndụmọdụ ndị edepụtara nke ọma.
Machie mmega ahụ dị ka o kwere mee.
Na-a drinkụ opekata mpe 2 lita mmiri kwa ụbọchị (belụsọ nri na-enye mmachi mmiri).
Na-ehi ụra ọ dịkarịa ala awa 7-8 kwa ụbọchị.
Jiri nlezianya nyochaa ahụike gị: na akara mbụ nke mmebi, kwụsị nri ozugbo!

Ụdị ịdị arọ dị otú ahụ ngwa ngwa na ụkọ calorie ogologo oge nwere ike imerụ ahụ na-adịghị njikere. Iji belata nchekasị, ụbọchị atọ tupu nri ị ga-amachi ma ọ bụ kpamkpam zere nri abụba na e ghere eghe na sweets. Ịpụ na nri kwesịrị ịdị nro - ịkwesịrị ịbawanye oriri calorie nke nta nke nta n'ime ụbọchị 7 na-esote.

Ihe dị mkpa! Tupu ịmalite nri, jide n'aka na ị gakwuru dọkịta gị. Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa ọ bụla na-adịghị ala ala, ha bụ categorical contraindication maka nri ọ bụla a tụrụ aro!

Nri maka ụbọchị 7 - "mwepu 7-10 n'arọ"

Emebere usoro nri nke na-enye gị ohere ida ihe ruru kilogram 10 n'otu izu maka ndị nwere oke ibu 30%. Ọ bụrụ na ị dị 2-3 n'arọ nke ihe dị mma a na-achọsi ike, ịkwesighi ịtụle nhọrọ a maka ifelata ahụ, ọ ka mma ịṅa ntị na ụbọchị ibu ọnụ.

Buckwheat nri maka ụbọchị 7

Ihe oriri a na-ejikọta ịdị irè na ọsọ ọsọ nke ọnwụ na oke uru maka ahụ. Buckwheat nwere ọtụtụ protein, nke na-etinye ya n'otu ọkwa dị ka anụ n'ihe bara uru. Na mgbakwunye, buckwheat nwere folic acid, ihe mkpali bara uru maka ime ka arịa ọbara sie ike.

Iwu ndị bụ isi nke ejiri wuo nri:

Ewezuga buckwheat porridge, tii, mmiri na kefir nwere ọdịnaya abụba nke 1. 5%, ọ dịghị ihe a ga-eri;
Iji gbochie mmiri ka ọ ghara ịdị n'ime ahụ, a na-eri buckwheat na-enweghị nnu. A na-awụsa ya na mmiri esi mmiri na kefir n'abali.
Ị nwere ike iri naanị ruo 18. 00, mgbe nke ahụ gasịrị, ị na-aṅụ naanị kefir.
Tupu iri nri, ị kwesịrị ị drinkụ otu iko mmiri na ụlọ okpomọkụ iji belata nri ị na-eri.
Nri: kwa awa 2 n'ime obere akụkụ ruo 5 ugboro n'ụbọchị.
A na-emeju ihe nchekwa vitamin site n'ịnara ogige multivitamin.
Iji felata nke ọma, ịchọrọ mmega ahụ mgbe niile.

NchNhr. Ọ na-agụnye naanị ọnụ ọgụgụ na-akparaghị ókè nke porridge na 1 liter nke kefir. Ị nwere ike ị drinkụ ihe ruru 2-3 lita mmiri kwa ụbọchị. Tupu ị lakpuo ụra, ị nwere ike ịṅụ 200 ml nke kefir.

Nhọrọ ọgwụgwọ na-enye mmetụta ọgwụgwọ iji mee ka ahụ dị ọcha. Itulata ibu site na kilogram 4 na nhọrọ nri a bụ mgbakwunye mgbakwunye maka ịsacha. A na-awụsa Buckwheat na mmiri esi n'abali, ma ọ bụ n'ụbọchị maka awa 5-6.

Na mgbakwunye na buckwheat, ị nwere ike itinye na menu:

Mkpụrụ osisi niile a mịrị amị ma e wezụga mkpụrụ vaịn;
Tii, kọfị na-enweghị shuga 3-4 awa tupu ụra;
Oatmeal porridge 1-2 ugboro n'izu;
Mmanụ aṅụ na-agbaze na tii 1-2 ugboro n'izu;
Kefir, yogọt;
Tomato na kukumba salad na-enweghị mgbakwasa na herbs agbakwunyere.

Ihe atụ menu maka ụbọchị:

Nri ụtụtụ - buckwheat porridge na-enweghị ihe mgbakwunye, 2-3 iberibe cheese, 1/2 iko cheese, kefir, yogọt;
Nri ehihie - salad nke cucumbers na kabeeji ọhụrụ, 150 g ọkụkọ, steamed ma ọ bụ na mmiri;
Nri ehihie - 1/2 iko yogọt, mkpụrụ ọ bụla ma e wezụga unere;
Nri abalị - porridge na-enweghị ihe mgbakwunye, akwụkwọ nri sliced .

Uru na ọghọm

Uru nke nri:

Ọbụlagodi na-enweghị mmega ahụ, ị nwere ike nweta oke ibu nke ruru kilogram 10.
Fiber na-asachapụ eriri afọ na imeju nke ọma.
Nri na-ewusi usoro obi obi ike, ọ nweghị mmetụta ọ bụla.
Enweghị oke na oke nri riri.

Ọdịmma nke nri buckwheat:

Ọnụọgụ nri ndị a kpaara ókè.
Ihe ize ndụ nke ọbara mgbali elu na-agbada ruo ọkwa dị oke egwu.
Enwere ihe ize ndụ nke ịka njọ nke ọrịa na-adịghị ala ala, isi ọwụwa, na ike ọgwụgwụ.

Iji dozie enweghị shuga, ọ bụrụ na enweghị mmasị ma ọ bụ adịghị ike pụtara, ị nwere ike itinye ụfọdụ mkpụrụ osisi a mịrị amị na porridge, rie obere ngaji mmanụ aṅụ. Contraindications. Contraindications na-agụnye ọrịa nke digestive usoro, lactation na afọ ime, obi ọrịa, ọrịa shuga, ịda mbà n'obi, ufiop anụ mmega ahụ.

Mbelata 7 kg na nri protein n'ime ụbọchị 7

Nri ahụ dị irè nke ukwuu maka ndị chọrọ ịkwụsị ibu na-enweghị mgbatị ahụ. Nri na-adabere n'ịzere carbohydrates, nke na-etolite nkwụnye abụba. Ọtụtụ nri protein na-enye gị ohere ịghara inwe agụụ.

Ụkpụrụ nri

Mgbe ị na-eji usoro a, naanị nri protein na-anọgide na nri; mgbe a na-eri ya ugboro ugboro, ahụ na-enwe nchekasị ma na-eji abụba echekwara maka ume. Mbelata ibu na-apụta n'ihi mfu nke mmiri na abụba abụba sitere na mọzụlụ.

Ngwaahịa akwadoro na amachibidoro

Nri ahụ gụnyere ihe karịrị ngwaahịa 70 dị iche iche, nke a bụ ụfọdụ n'ime ha:

Anụ na-esighị ike, anụ ọkụkọ, anụ ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ, ham;
Azụ, nri mmiri;
Akwa;
Ngwaahịa mmiri ara ehi dị obere;
Akara;
Protein akwukwo nri n'ụdị cheese tofu;
Soy sauce, mmanya mmanya, adjika;
Mọstad, ginger;
Nnu;
lollipops na-enweghị shuga, agar-agar.

Nri "Anwansi" - mwepu 7 n'arọ n'ime ụbọchị 7

Nri "Anwansị" na-enye nsonaazụ dị ịtụnanya: ị na-atụfu kilogram kwa ụbọchị. A na-akpọkwa ya n'ihi na oke ibu na-agbaze n'ụzọ nkịtị n'anya anyị. Mmetụta dị ike: ụmụ agbọghọ ndị nwere ihe dị arọ na-atụfu kilogram 6-7 n'otu izu, ụmụ agbọghọ nwere nnukwu ihe na-efunahụ 12 n'arọ ma ọ bụ karịa. Ọnụ ọgụgụ nke kilogram furu efu nwere ike ịdịgasị iche dabere na afọ na ibu, ụdị ndụ, ọnọdụ ahụike, àgwà ọjọọ na ọrịa ụfọdụ.

Nri a siri ike na ekwesịghị iji ụmụ nwanyị dị ime na ndị na-enye nwa ara, ụmụaka, ndị nọ n'afọ iri na ụma na ndị agadi, ndị nwere nnukwu ọrịa na-adịghị ala ala nke eriri afọ, obi na arịa ọbara. A naghị atụ aro nri n'oge mmega ahụ siri ike. Ịhapụ ibu na nri "Anwansi" kwesịrị ịbụ ihe na-atọ ụtọ - nwee ndidi, jiri nri dị mma, ma nwee obi ụtọ na usoro na atụmanya nke nsonaazụ ya.

Dị ka ụkpụrụ nke ime ihe si dị, nri "Magic" bụ obere carbohydrate, ya mere ọ chọrọ nnukwu ọrụ na ịdọ aka ná ntị. Ọ bụrụ na onye na-atụfu ibu adịghị njikere ịgbaso ntuziaka ahụ nke ọma, mmetụta ya nwere ike ịbụ ihe na-adịghị mkpa. Isi ihe bụ ịgbachi ma wepụ ngwaahịa ndị ama ama na menu. Ndabere nke nri na nri a bụ àkwá sie na akwụkwọ nri.

Enweghị ike ịbawanye ogologo oge - ọbụlagodi na nnabata dị mma, a ga-edobe ya karịa ụbọchị asaa. Tinyegharịa - ọ dịghị tupu otu ọnwa mgbe e mesịrị. Ịkwesịrị ịhapụ echiche nke ifelata na nri "Anwansi" ma kwụsị ya tupu oge eruo ma ọ bụrụ na ị na-eche iro ụra, mgbakasị ahụ, adịghị ike, ma ọ bụ dizziness. Enwere ike ịka njọ na ahụike bụ ihe ọghọm kachasị. Uru ndị dị na ya gụnyere oke ibu ngwa ngwa na ọnụ ala dị ala. A na-ere ngwaahịa ndị akwadoro maka oriri n'ebe niile ma na-efu pennies.

Iwu nri

Amachibidoro ọtụtụ efere n'oge a. A na-amanye iwu mgbochi siri ike na ngwaahịa niile emepụtara na ụlọ ọrụ mmepụta ihe, site na soda ruo sauces na sausaji. Amachibidoro iri abụba, e ghere eghe, ntụ ọka na ụtọ, nke a na-ese anwụrụ, mkpọ na ngwaahịa emechachara, yana mmanya ọ bụla. A na-atụ aro ka ị kwụsị ịṅụ sịga. Ọnọdụ dị mma na ezigbo ụra kwesịrị ịdịrịrị.

Ndepụta nke ihe oriri ndị a na-ekwe ka ọ dị ntakịrị: àkwá, cheese na obere cheese, akwụkwọ nri na-abụghị starchy na ụfọdụ mkpụrụ osisi (citruses, apụl). Iji mee ka ibulata ibu ngwa ngwa ma dị mfe, ndị na-emepụta nri na-enye ndụmọdụ ịrapagidesi ike na menu a chọrọ. A naghị akwado ime mgbanwe nke gị - nke a na-ebelata mmetụta.

NchNhr maka izu

Kwa ụbọchị, ị ga-eri 1-2 àkwá sie ( sie ike sie ma ọ bụ dị nro). Ngwaahịa ahụ na-enye ahụ protein na nri ndị dị mkpa. Akwụkwọ nri na-enye eriri na vitamin dị mkpa. Fiber na-akwalite ọrụ eriri afọ nkịtị, ya mere ọ dị mkpa na nri ọ bụla.

Enwere ike iri akwụkwọ nri raw, sie ya ma ọ bụ sie ya. Amachibidoro nri nnu. Ihe ọṅụṅụ: tii ojii na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-enweghị shuga, ịnweta na mmiri ọ drinkingụ drinkingụ na-enweghị carbon, compote arụrụ n'ụlọ na-enweghị ụtọ ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi.

Enwere naanị nri atọ. A naghị enye nri nri.

Ụbọchị 1

Nri ụtụtụ: ihe ọṅụṅụ ọ bụla
Nri ehihie: 2 àkwá sie, otu iberibe cheese dị obere
Nri ehihie: 200 g salad akwukwo nri (akwa akwa: otu dobe mmanụ na ihe ọṅụṅụ lemon).

Ụbọchị 2

Nri ụtụtụ: ihe ọṅụṅụ ọ bụla
Nri ehihie: 1 egg sie, 1 obere apụl
Nri abalị: 1 sie akwa.

Ụbọchị 3

Nri ụtụtụ: ihe ọṅụṅụ ọ bụla
Nri ehihie: 1 akwa, 150 g cheese obere abụba
Nri ehihie: 200 g salad akwukwo nri (akwa akwa: otu dobe mmanụ na ihe ọṅụṅụ lemon).

Ụbọchị 4

Nri ụtụtụ: ihe ọṅụṅụ ọ bụla
Nri ehihie: 1 egg sie, 3 plums ọhụrụ ma ọ bụ prunes 6
Nri abalị: 1 sie akwa.

Ụbọchị 5

Nri ụtụtụ: ihe ọṅụṅụ ọ bụla
Nri ehihie: 1 egg sie, 150 g kabeeji ọhụrụ ma ọ bụ karọt (chopped ma ọ bụ grated)
Nri abalị: 1 sie akwa.

Ụbọchị 6

Nri ụtụtụ: ihe ọṅụṅụ ọ bụla
Nri ehihie: akwa 2 sie, oroma 2 ma ọ bụ apụl 2
Nri abalị: otu iko nke obere abụba kefir.

Ụbọchị 7

Nri ụtụtụ: ihe ọṅụṅụ ọ bụla
Nri ehihie: 1 oroma, otu iberibe cheese dị obere
Nri abalị: 2 sie àkwá.

Ịkwụsị nri

Ọ dị mkpa ịpụ na nri were were maka ihe abụọ. Nke mbụ bụ na mgbanwe dị nkọ na nri ndị nwere abụba na nri bara ụba nwere ike ịkpata ọgba aghara na eriri afọ. Nke abuo, kilogram furu efu nwere ike ịlaghachi n'oge na-adịghị anya ma ọ bụrụ na ịgaghị n'ihu na-agbaso iwu kachasị mfe nke nri ahụike. Iji nwayọọ nwayọọ na-emeziwanye àgwà iri nri yana mmega ahụ nke anụ ahụ ga-enye gị ohere ịnọgide na-adị gịrịgịrị ọhụrụ ruo ogologo oge. A na-akwado ndụmọdụ dọkịta!

Nri kachasị dị irè n'ụwa. Nri amachibidoro kalori - nri kpochapụwo

Nri ndị na-egbochi calorie na-abụkarị obere abụba. Ihe oriri dị otú ahụ kachasị ewu ewu bụ nke kpochapụwo. A na-eji ya ihe karịrị afọ 40, ọtụtụ ndị ọkà mmụta sayensị kwadoro ya, nke mere o ji nweta aha ya.

Dị ka ọnụ ọgụgụ si kwuo, nri dị otú ahụ nwere ike ibelata ibu ahụ site na 10 n'arọ n'ime ọnwa 6 ma ọ bụ site na 10% mgbe izu 18 gasịrị, ma mgbe otu afọ gasịrị, onye ọrịa 3 ọ bụla na-alaghachi na ibu ahụ ha gara aga, na mgbe afọ 3 gasịrị - na ihe niile.

Ihe kacha mkpa nke nri kpochapụwo

Nri kpochapụwo bụ nri nwere carbohydrate dị elu nke nwere kalori dabara n'ogo nke oke ibu. Uru ume ike na-abụkarị 1200-1500 kcal / ụbọchị. maka ụmụ nwanyị na 1500-1800 kcal / ụbọchị. maka ụmụ nwoke. N'ihe metụtara nri dị ugbu a, a na-eche ụkọ calorie nke 500 kcal / ụbọchị, ebe a na-amachi oriri abụba ugbu a site na 1/3. Na nri a, ihe dị ka 60% nke ume sitere na carbohydrates, ihe dịka 25% sitere na abụba na 15% sitere na protein.

Ọdịmma, mmetụta, ogologo oge mmetụta nke kpochapụwo nri

Nsogbu bụ na nri nwere carbohydrate dị elu na-ejikọta ya na uru dị arọ na usoro postprandial hyperglycemia na mkpali ya nke mmepụta insulin, yana nchịkọta nke carbohydrates na-esote dị ka abụba. Ọzọkwa, nri mmachi na-ebelata thermogenesis ma na-abawanye arụmọrụ nke anụ ahụ, yabụ na ha adịghị arụ ọrụ. Mmetụta dị n'akụkụ nri mmachi na-emetụta psyche.

Nri dị mma na-enweghị nri abalị - 5 n'arọ n'otu izu!

Dị ka ị nwere ike iche n'echiche, nri ọzọ na-adabere na ụkpụrụ nke iri nri dị mma, na ngwá agha bụ isi bụ enweghị nri abalị. A na-eri nri ikpeazụ karịa 18: 00. Mmetụta dị mma nke nri a bụ oge ụra n'oge na-enweghị ihe efu na adịghị mma kpọgidere n'ihu kọmputa ma ọ bụ TV. N'ozuzu, a naghị atụ aro ka ị kpasasịa usoro ị na-emebu kwa ụbọchị na mberede. Na mgbakwunye, ịkwesịrị ịrapagidesi ike na ndepụta ngwaahịa maka ụbọchị ma ghara ịgbanwe ya dị ka ọchịchọ na ọnọdụ gị si dị.

Ọ dị ezigbo mkpa ka ị ghara iri nnu na shuga n'ime izu, yana mmanya kwesịrị izere kpamkpam. Mkpụrụ osisi ndị dị na menu adịghị mkpa ka e jiri isi nri rie; ọ bụ ihe amamihe dị na ya iri ha ọkara elekere tupu nri, ma ọ bụ minit 30 ka e mesịrị. Tụkwasị na nke ahụ, kwa ụbọchị, ị ga-aṅụ nnukwu mmiri na-ekpo ọkụ mgbe niile.

Ụbọchị mbụ. Maka nri ụtụtụ: 50 g nke azụ azụ, letus epupụta na obere mmanụ oliv, iko zuru ezu nke 1% kefir. N'ihi na nri ehihie: a di na nwunye nke Mpekere nke wholemeal achịcha, a sie akwa, 90 g nke ọkụkọ fillet ma ọ bụ toki.

Ụbọchị nke abụọ. Maka nri ụtụtụ: 80 g nke anụ ehi sie, 1 poteto sie, celery na-akparaghị ókè, karọt sie na tii tii na-enweghị shuga. Maka nri ehihie: 100 g nke cheese ụlọ dị obere, otu iko yogọt dị obere, 5 ụbọchị na oatmeal, sie na mmiri.

Ụbọchị nke atọ. Maka nri ụtụtụ: 3 iberibe achịcha, 50 g nke anụ ọkụkọ sie na otu iko zuru oke nke efere ọkụkọ na-enweghị nnu. Maka nri ehihie: 50 g nke anụ ehi sie, otu iberibe achịcha rye, oroma, akwụkwọ nri na-akparaghị ókè na apụl.

Ụbọchị nke anọ. Maka nri ụtụtụ: otu iko 1% kefir, buckwheat sie, tomato na mmanụ oliv. Maka nri ehihie: otu iko ihe ọṅụṅụ citrus ọhụrụ, osikapa sie, 100 g nke cheese na prunes, kiwi na mkpụrụ osisi grepu.

Ụbọchị nke ise. Maka nri ụtụtụ: akwa sie, 60 g nke anụ ehi sie, otu di na nwunye mgbịrịgba ose na otu kukumba. Maka nri ehihie: otu poteto sie, ara ọkụkọ sie, obere walnuts, 3 pcs. apricots mịrị amị, oroma na apụl.

Ụbọchị nke 6. Maka nri ụtụtụ: 100 g nke azụ azụ na-acha uhie uhie, 100 ml nke efere ọkụkọ na-enweghị nnu, 3 tbsp. l. peas green, otu achịcha rye na tii tii na mmanụ aṅụ (1 tsp). Maka nri ehihie: tomato na letus, nke a na-eji mkpụrụ osisi sesame na ihe ọṅụṅụ lemon, osikapa sie agba aja aja; otu awa mgbe e mesịrị ihe eji megharịa ọnụ: banana, kiwi, iko mmiri ara ehi skim.

Ụbọchị nke asaa. Maka nri ụtụtụ: efere nke buckwheat na 60 g nke anụ ọkụkọ sie, 2 tbsp. l. cheese obere abụba na ose mgbịrịgba, tii ojii na 1 tsp. mmanụ aṅụ na ihe eji megharịa ọnụ nke otu njuaka mkpụrụ vaịn. Maka nri ehihie: 100 grams nke anụ ehi sie na lentil, 125 g nke yogọt dị ala na-enweghị ihe mgbakwunye, 30 g almọnd.