Ọ bụ ezie na ha na-ekwu na e kwesịrị inwe ọtụtụ ndị ezi omume, ndị inyom nke oge a enweghị ike ịkasi obi site n'okwu a. Ya mere, nwa agbọghọ ma ọ bụ nwa agbọghọ a na-akwanyere ùgwù, na-enweta di na nwunye ma ọ bụ obere kilogram, na-amalite ịta ahụhụ site na ajụjụ nke otu esi ewepụ ngwa ngwa ya na akwa abụba ya. 
Ụfọdụ na-agbalị iji dozie nsogbu ahụ na dọkịta na-awa plastik, ma nke a dị oke ọnụ na enweghị nchebe, ụfọdụ na mgbatị ahụ, ma ọ siri ike ma na-achọ oge n'efu, ebe ọtụtụ n'ime Thumbelinas n'ọdịnihu na-agbalị ịkwụsị ibu site na nri. Ọ chọkwara ichọta otu ka o wee rie afọ ya, detụ ụtọ ụtọ, ma n'otu oge ahụ felata. Ọ bụ ihe mgbagwoju anya, mana nri ndị dị otú ahụ dị. Otu n'ime ha bụ nri Dukan.
Nri Dukan - nkọwa na ụkpụrụ izugbe
Ụkpụrụ nke usoro ihe oriri a na-atọ ụtọ nke ukwuu: rie ihe ị chọrọ - ị ga-atụfu ibu! N'ezie, ọ bụghị ihe niile dị n'usoro, ma ụfọdụ ngwaahịa. A na-ekewa nri n'ime ụzọ anọ, nke ọ bụla n'ime ha nwere oge nke ya ma rụọ ọrụ nke ya.
Nzọụkwụ mbụ, nke Monsieur Ducan nyere aha "Mwakpo", na-adịru site na 2 ruo 7 ụbọchị (ọ bụghị ihe karịrị iri), dabere na ole kilogram kwesịrị iwepụ - na nkezi 3-4 ụbọchị. N'ime oge a, ọ na-ewe site na 1.5 ruo 4 n'arọ. Nke a bụ oge dị oke mkpa nke uche: ị na-ahụ ka ngwa ngwa na-efunahụ ibu, nke na-amanye gị ka ị ghara ịkwụsị ma gaa n'ihu. A na-achịkwa nri bụ naanị nri protein, nke enwere ike iri ya na-enweghị mmachi. Mana maka ịrụ ọrụ nke ọma nke ahụ, ọkachasị arụ ọrụ akụrụ na ụbụrụ, carbohydrates na glucose na-efu dị oke mkpa. Ya mere, ahụ, na-enwe agụụ carbohydrate na ịnọ n'ọnọdụ nrụgide, na-achọ ụzọ mgbapụ. Ọ na-achọta ya - site n'ịkwatu mkpụrụ ndụ abụba, ọ na-esi na ha emepụta ihe ndị ọ chọrọ. Ya mere, site na nri protein, oke abụba na ahụ na-ebelata ngwa ngwa.
Ọ gaghị ekwe omume idobe ahụ na nri protein naanị ogologo oge na-enweghị mmerụ ahụ na ahụike; ọ chọrọ mineral, amino acids, trace elements, na vitamin. Ya mere, malite na nkeji nke abụọ nke nri - Cruise, a na-ewebata akwụkwọ nri n'ime nri. N'oge a, oke abụba na-ebelatakwa, ọ bụ ezie na ọ bụghị ngwa ngwa dị ka n'oge mwakpo ahụ. Obere abụba na carbohydrates na-abịa na nri; A na-edozi ha ma na-esi na ahụ pụta tupu ha enwee oge iji ghọọ ebe nchekwa abụba. Ya mere, ahụ, dị ka ọ dị na ọkwa mbụ, na-agbaji nchịkọta abụba, wepụ ihe ndị ọ chọrọ. Ná nkezi, otu kilogram "na-agbaze" kwa izu. Ya mere, oge nke ogbo na-adabere na ego nke mmezi pound - ka e nwere, ogologo njem ụgbọ mmiri. Nke ahụ bụ, ọ bụrụ na ịchọrọ ida, dịka ọmụmaatụ, kilogram atọ, ị ga-aga "ụgbọ mmiri" maka izu atọ.
Ihe dị aghụghọ n'ọtụtụ nri bụ na mgbe ha gwụchara, kilogram ndị ị tụfuru n'ụzọ siri ike na-amalite ịlaghachi. Ya mere, ọ dị mkpa ka ejikọta ya na nsonaazụ enwetara. Dr. Dukan buru ụzọ hụ oge a, ya mere, ozugbo a ruru arọ achọrọ, na akụ nke ọnụ ọgụgụ ahụ kwụsịrị na ọnụ ọgụgụ a na-echere ogologo oge, usoro nke atọ na-amalite na usoro nri, nke a na-akpọ Consolidation. Oge a bụ mgbanwe n'etiti nri siri ike na oge ọ ga-ekwe omume ime n'enweghị ihe mgbochi nri. A na-eji nke nta nke nta webata ihe ụtọ, pasta, ọka na cheese n'ime nri. Ogologo oge ya dịkwa n'otu n'otu, dabere na ọnụọgụ kilogram furu efu. Ngụkọta bụ nke a: maka otu kilogram furu efu - ụbọchị iri nke Consolidation. Ọ naghị esiri ike ịgbakọ na ọ bụrụ na, dịka ọmụmaatụ, kilogram ise na-efunahụ nri, nhazi nke Consolidation ga-abụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọnwa abụọ - ụbọchị 50.
Mgbe emechara nke atọ, akụkụ ikpeazụ ga-amalite - Nkwụsi ike. Monsieur Dukan na-atụ aro ka ị gaa n'ihu n'oge a ruo ogologo oge enwere ike, ọkachasị ebe ọ bụ na enweghị mgbochi nri. Iji gbochie ibu ibu, naanị ịkwesịrị imezu ọnọdụ atọ:
- na-aga ije nkeji iri abụọ kwa ụbọchị. Nke a nwere ike ịbụ njem mgbede, ụzọ ọrụ, ụlọ ahịa, ọhịa, ebe ọ bụla. Isi ihe bụ ịga ije;
- Na-enyefe otu ụbọchị n'izu na nri protein, ya bụ, rie dị ka akụkụ nke mbụ nke Attack;
- Rie 3 tablespoons nke oat bran kwa ụbọchị. Ị nwere ike iji ha mee pancakes, bred, biscuits, ma ọ bụ sie otu cupcake.
Nke ahụ bụ ihe mgbochi niile nke akụkụ nke anọ. Ọ dịghị mkpa inwe mmetụta dị mma, nwee ọdịdị mara mma, na ịhụ anya na-adọrọ mmasị.
Otu esi ehichapụ ahụ nke nsị na ihe mkpofu mgbe ị na-efunahụ ibu.
Ndị na-ahụ maka nri na-ahụ maka ịsa ahụ na enterosorbent Enterosgel ka ọ bụrụ nzọụkwụ dị mkpa na mmemme ọnwụ ọ bụla. Ọ na-arụsi ọrụ ike na-amịkọrọ ihe mkpofu na nsị na-abanye n'ime ahụ n'ụba n'oge nkwụsị nke nkwụnye abụba. Mgbe a na-akụrisị akụ abụba nke ukwuu, nsị na-abanye n'ọbara, na-eme ka ọrịa ndị na-adịghị ala ala dịkwuo njọ, ọgbụgbọ na uto na-adịghị mma n'ọnụ, gastritis na ọrịa stool, akpụkpọ anụ ahụ na ọdịdị nke otutu na ntụpọ na ya. Ndị mmadụ na-ekweta n'ụzọ na-ezighị ezi na ihe ndị a na-ejikọta na mbelata nke oriri calorie, ma n'ezie nsogbu bụ nsị!
Ọ dịkwa mkpa na Enterosgel jupụta afọ nke ọma, si otú ahụ na-emepụta mmetụta nke afọ ojuju, ma n'otu oge ahụ na-amịkọrọ ihe ọṅụṅụ gastric na enzymes. Nke a na-ewepụ mmetụta ha na-akpasu iwe na mgbidi nke afọ, ya bụ, ibu ibu agaghị ejedebe na gastritis.
Nri Dukan - kedu nri ị nwere ike iri?
Ugbu a, anyị na-abịa na kasị mmasị oge. Kedu ihe ị nwere ike iri mgbe ị na-eri nri? Ogbo ọ bụla nwere ngwaahịa nke ya, mana enwere isi ihe bụ otu maka usoro niile:
- na-aṅụ 1.5-2 lita mmiri kwa ụbọchị (na mgbakwunye na tii na kọfị);
- oriri kwa ụbọchị nke oat bran (ọ bụghị flakes) - na nke mbụ - 1.5 tablespoons, na nke abụọ - 2, na nke atọ - 2.5, na nke anọ - 3 tablespoons. Bran na-eme ka motility nke eriri afọ dịkwuo mma, na-ebelata ọkwa cholesterol, na-ewepụ nsị. Ọ bụrụ na a na-ewere ha na nri, wee sachaa ha na iko ma ọ bụ mmiri abụọ (ma ọ bụghị na ọ gaghị enwe mmetụta).
Na mbụ, protein ogbo, ị nwere ike iri ụdị nile nke azụ, beef, anụ ọkụkọ na-enweghị skin (ma e wezụga ọbọgwụ na ọgazị), beef ire, azụ, àkwá (sie na raw), dabere ham, obere abụba obi cheese, mmiri ara ehi, fermented mmiri ara ehi ngwaahịa na yogọt.
A ghaghị esi nri ngwaahịa na-agbakwunyeghị abụba, ya bụ, obụpde na mmiri, steam, grill. Lemọn, nnu, galik, eyịm, cucumbers pickled, nnu (nke a kpaara ókè), ihe ụtọ, chịngọm chịngọm (enweghị shuga). Ihe ọṅụṅụ na-agụnye akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, nwa, tii herbal, kọfị (niile na-enweghị shuga), mmiri ịnweta.
Na nke abụọ, protein-ogbo ogbo, a na-agbakwunye ngwaahịa ndị a na ngwaahịa ndị dị n'elu: kabeeji ọ bụla, cucumbers, spinach, tomato, celery, mgbịrịgba ose, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ agwa, zukini, asparagus. A na-ekwe ka osisi nshịkọ (ibe isii ruo asatọ kwa ụbọchị), azụ mkpọ (nke okike), 50 g mmanya akọrọ, otu spoonful nke koko dị obere abụba, mmanụ oliv (n'ụzọ nkịtị ole na ole tụlee). N'oge a, ọ bụrụ na ịchọrọ ida ihe na-erughị kilogram 10, ịkwesịrị ịgbanwe ụbọchị protein na protein-akwụkwọ nri dị ka usoro a si dị: ụbọchị ọ bụla, atọ mgbe atọ, ma ọ bụ ise gachara ise. Ọ bụrụ na ịchọrọ ida kilogram iri ma ọ bụ karịa, a na-atụ aro ka ị gbanwee ụbọchị ọzọ dịka usoro 5/5 si dị, ya bụ nri protein ụbọchị ise - nri protein-akwụkwọ nri ụbọchị ise.
Na nke atọ ogbo, nke consolidates na-arụpụta, 100 g nke mkpụrụ osisi (ma e wezụga mkpụrụ vaịn, unere, cherị), a obere cheese, achịcha (2 Mpekere kwa ụbọchị), adjika, mmanya, soy sauce, gelatin, mọstad, ngwa nri na-agbakwunye kwa ụbọchị na ngwaahịa nke mbụ na nke abụọ nkebi, 2 ugboro n'izu, otu na-eje ozi - poteto, osikapa, agwa ma ọ bụ pasta, pensụl. N'oge a, e nwere ihe ọhụrụ ọhụrụ: otu ugboro n'izu (ọ bụghị ụbọchị dum, ma otu nri) ị nwere ike ikwe ka onwe gị kpamkpam ihe niile, ngwaahịa ọ bụla, n'agbanyeghị calorie na ọnụ ọgụgụ nke carbohydrates. Na usoro nke atọ, nyefee otu ụbọchị (ọ bụla) n'izu naanị maka nri protein, dị ka ọ dị na Attack.
Oge nke anọ, dị ka e kwuru n'elu, enweghị ihe mgbochi ọ bụla, ewezuga ilele nri protein otu ụbọchị n'izu.
Nri Dukan - kedu nri ị na-ekwesịghị iri?
Nke mbụ, ị nweghị ike iri shuga, sweets, ma ọ bụ ihe esi esi nri. N'ime usoro atọ nke mbụ, ewepu anụ nwere abụba, bọta, ihe ọṅụṅụ siri ike, na nri ngwa ngwa. A na-ahapụ ọka na ngwaahịa ntụ ọka ndị ọzọ na starchy site na nkeji nke atọ na oke oke. A naghị anabata mkpụrụ osisi nwere carbohydrates na calorie - unere, mkpụrụ vaịn na cherị.
Nri Dukan - ihe atụ nke nri
Usoro oriri na-edozi ahụ gụnyere nri atọ zuru oke - nri ụtụtụ, nri ehihie, nri abalị, na nri nri abụọ n'ụdị nri ụtụtụ nke abụọ na nri ehihie. Ihe nchịkọta nhọrọ a bụ ihe dị ka, a na-atụ aro ka ị jiri ya dịka ntuziaka, mana ị nwere ike ịhazi ma gbanwee ngwaahịa na mmasị gị.
Nkeji 1 (protein) - Mwakpo
Nri ụtụtụ:
- 2-3 àkwá sie (nhọrọ - omelet na mmiri ara ehi na herbs, akwa akwa);
- otu ham ma ọ bụ azụ̀ nwere obere nnu;
- kọfị ma ọ bụ tii ọ bụla.
Nri ụtụtụ nke abụọ:
- yogọt na bran (ma ọ bụ cheese ụlọ).
Nri ehihie:
- anụ siri ike (ma ọ bụ azụ a ṅara n'ọkụ, fesa ya na ihe ọṅụṅụ lemon, ma ọ bụ ọkụkọ na galik).
Nri ehihie:
- sie squid ma ọ bụ oporo fesa na ngwa nri.
Nri abalị:
- ire sie (ma ọ bụ nwa atụrụ, oke bekee) ma ọ bụ azụ a ṅara n'ọkụ;
- kefir.
Nkeji 2 (protein-akwukwo nri) - ụgbọ mmiri
Nri ụtụtụ:
- omelet na tomato, mgbịrịgba ose, herbs;
- zukini pancakes;
- cheese ụlọ;
- kọfị na mmiri ara ehi.
Nri ụtụtụ nke abụọ:
- akwa esi nri site na usoro ọ bụla ọzọ karịa ighe na mmanụ;
Nri ehihie:
- sie azụ (ma ọ bụ ọkụkọ);
- salad nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ agwa, àkwá, mgbịrịgba-ede ede na mkpọ iyak, seasoned na yogọt, fesa na ose.
Nri ehihie:
- ara ọkụkọ sie;
- akwukwo nri salad seasoned na lemon ihe ọṅụṅụ;
- tii tii.
Nri abalị:
- akwụkwọ nri grilled (tomato, zukini, eggplant) ma ọ bụ stewed kabeeji;
- anụ sie (azụ ma ọ bụ ire);
- kefir.
Nkeji 3 - Njikota
Nri ụtụtụ:
- cheesecakes na vanilla (ma ọ bụ cinnamon) na ude ude;
- kọfị, tii.
Nri ụtụtụ nke abụọ:
- mkpụrụ osisi, yogọt.
Nri ehihie:
- cutlets ọkụkọ steamed;
- akwukwo nri salad na dobe mmanụ.
Nri ehihie:
- cheese na achịcha (ma ọ bụ cheese na utoojoo ude).
Nri abalị:
- oporo (ma ọ bụ nri mmiri ndị ọzọ) na osikapa ma ọ bụ pasta na soy sauce.
Dukan nri - ihe atụ menu
Ntụziaka 1: Salmon isi ofe
Efrata:
Maka Mwakpo:
Maka 1 lita mmiri:
- isi salmon - 1 pc.,
- yabasị - 1 pc.,
- ntụ ọka - 1-2 tbsp. l.,
- nnu, ose oji, akwukwo akwukwo na ngwa nri ka o di uto.
Usoro isi nri:
- Tinye isi salmon n'ime mmiri wee weta obụpde, wepụ ụfụfụ ahụ.
- Ozugbo nke a gasịrị, gbakwunye yabasị, nke anyị na-ebipụ n'ime cubes, n'ime pan, nnu na-atọ ụtọ, ose oji, ngwa nri na esi nri maka ihe dị ka nkeji 40 n'elu obere okpomọkụ (ka ọkpụkpụ wee malite ịda ngwa ngwa).
- Mgbe i wepụrụ isi ya na efere, kewaa anụ azụ ahụ na ọkpụkpụ ma weghachite ya na efere.
- N'ịbụ onye wetara ọdịnaya nke pan na obụpde, tinye bran, akwukwo akwukwo na pasili; mgbe ọ gbawara ọzọ, wepụ ofe na stovu wee hapụ mkpuchi mkpuchi maka ihe dịka nkeji iri.
Maka Cruise
Enwere ike dochie Bran na obere karọt, ose mgbịrịgba na florets kọlịflawa (na-enweghị frying). Kọlịflawa ga-eme ka ofe ahụ sie ike ma nye ya ụtọ ọhụrụ. N'oge ikpeazụ, ị nwere ike ịgbakwunye otu mpempe lemon, ị nwekwara ike ịnwale ngwa nri.
Ntụziaka 2: Ara ọkụkọ dị nro
Efrata:
- anụ ọkụkọ - 1 n'arọ;
- soy ihendori - 2 tbsp. l.;
- mọstad - 1 tbsp. l.;
- ose na nnu nụrụ ụtọ.
Usoro isi nri:
- Bee anụ ọkụkọ n'ime obere iberibe.
- Anyị na-eme marinade site na soy sauce, mọstad, ose na nnu.
- Gwakọta ara ọkụkọ na marinade ma hapụ n'ime friji maka awa 8-10.
- Wepu na refrjiraeto ma sie iberibe ara na oven maka ihe dị ka otu awa na ọkara okpomọkụ.
Ntụziaka 3: Muesli Ice Cream
Efrata:
- mmiri ara ehi - 250 g;
- ntụ ọka ntụ ọka - 2 tbsp. l.;
- shuga dochie - 3 tbsp. l.;
- àkwá - 1 pc.;
- ude ude dị obere - 30 g;
- cheese dị nro - 30 g;
- zest nke 1 oroma, obere vanilla.
Usoro isi nri:
- Weta mmiri ara ehi na obụpde, tinye vanilla, bran na ngaji nke shuga dochie ya, wee sie ya na obere okpomọkụ na-akpali akpali mgbe niile ruo mgbe uka na-agba.
- Mgbe ị tichara akwa ahụ, tinye ya na ngwakọta na bran, wee kpoo nke ọma ma wepụ ya na ọkụ.
- Na nnukwu efere, jikọta ude mmiri ara ehi, cheese na ihe ndị ọzọ na-edozi shuga na zest, tinye ihe niile na ngwakọta na bran.
- Mgbe ikwe ka ngwakọta a dị jụụ maka ihe dị ka ọkara otu awa, wụsa ihe niile n'ime iko ma tinye ya na friza, ebe anyị na-ahapụ ya maka awa 4, na-akpali kwa awa.
Nri Dukan - ndụmọdụ bara uru na nyocha
Ma ụmụ nwanyị ma ụmụ nwoke nwere ike ịgbaso nri Dukan n'emebighị ahụike ha na-agụghị onwe ha agụụ. Ma, n'agbanyeghị nri dị nro, nri nwere ụfọdụ contraindications. Mgbe ị na-agafe usoro protein, ụfọdụ ndị mmadụ nwere ike ịnweta nsogbu hormonal ma ọ bụ ka njọ ọrịa na-adịghị ala ala. Ya mere, e nwere mgbochi na contraindications.
Contraindications maka nri Dukan
- maka ụmụ nwanyị dị ime na ndị na-enye nwa ara;
- ụmụaka na-erubeghị afọ 18;
- maka ọrịa nke usoro obi;
- n'ọnọdụ nsogbu nke metabolic;
- maka ọrịa eriri afọ, gout, ọrịa imeju na akụrụ;
- n'okpuru nrụgide uche siri ike.
Uru nke nri Dukan
- Ihe kachasị mkpa: usoro ahụ na-arụ ọrụ - kilogram na-apụ, ngwa ngwa ngwa ngwa, ma ghara ịlaghachi;
- Agụụ anaghị agụ gị oge niile. Ọchịchọ maka ụfọdụ nri nwere ike ịdị, ma ọ bụghị agụụ, nke dị ezigbo mkpa;
- Nri ahụ dị mma n'ihi na ndabere nke usoro nri Dukan bụ ngwaahịa eke;
- n'oge nri, ị nwere ike ọ bụghị naanị iri nri, ma na-eri nri nke ọma, nke gourmets ga-enwe ekele karịsịa;
- enweghị mgbochi na oge iri nri na oke ya;
- Ọ dị mfe ịgbaso nri n'ebe niile: n'ebe ọrụ, n'ụlọ, ọbụna na ụlọ oriri na ọṅụṅụ ma ọ bụ cafe ị nwere ike ịtụ nri nri.
Ndụmọdụ ndị na-edozi nri
Ọtụtụ nri na-esonyere ya na oke agụụ nke agụụ, jikọtara ya na mmachi dị nkọ nke oriri calorie. Ọ bụ nke a na-aghọ ihe kachasị akpata "nkwụsị" - nkwụsị mmalite nke nri.
Okwu
Anọwo m na nri a ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ izu abụọ, arọ na-eji nwayọọ nwayọọ na-apụ, m na-efunahụ 3 kg, nke na-eme m obi ụtọ, n'ihi na ... na nri kwesịrị ekwesị, arọ ahụ nọgidere na-adịgide adịgide ruo ogologo oge, ugbu a, ịhụ nsonaazụ, achọrọ m ịnọgide na-aga n'ihu, karịsịa ebe ọ bụ na m nwere ihe atụ n'ihu anya m, otu ezigbo enyi furu efu 30 kg.
Etufuru m kilogram iri na abụọ n’ime ọnwa atọ. Daalụ Dukan.
Nri dị oke mma, kilogram asaa tụfuru m n'ime otu izuụka. Na mbụ ekwetaghị m ya, ma mgbe m nwara ya, ọ tụrụ m nnọọ n'anya.