Ọ bụghị ihe oriri niile na-emerụ ahụ ike. Inwere ike ifelata site n'ụzọ iguzosi ike n'ihe, na-eme ka ọnụ ọgụgụ na nke ọma. Nri na-apụ apụ ga-enyere aka na nke a. Ihe omume a na - akwado ndị dọkịta, kwesịrị ekwesị maka ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị, ụmụaka na ndị agadi.
Gịnị bụ nri na-adịghị mma?
Nri nzuzu bụ usoro ọgwụgwọ nke ndị dọkịta malitere na ndị dọkịta na ndị dọkịta. Na mbu, e bu n'obi maka ndị mmadụ nwere ọrịa dị iche iche. Ndị a gụnyere nsogbu nke afọ, eriri afọ, nsogbu akụrụ, imeju. Edere nri ahụ mgbe arụsịrị ọrụ iji weghachite ahụ. Na ngụkọta, enwere tebụl ọgwụ iri na ise ugbu a. Ha dị iche na ibe ha, mana onye ọ bụla nwere nri ọgwụgwọ.
Na usoro nke ogologo oge-nke a, ọ tụgharịrị na ihe oriri na-edozi ahụ na-enyere aka belata ibu. N'otu oge ahụ, mmadụ anaghị adalata akwara, enweghị nsogbu akpụkpọ ahụ, na-enwe oke mma. N'oge na-adịbeghị anya, a na-eri nri na-eme ka ọ bụrụ nke ọma maka ịbelata oke. Agaghị atụfu ya na ya 5 ma ọ bụ 10 n'arọ kwa izu. Ma kilogram furu efu na-ahapụ ruo mgbe ebighị ebi, anaghị alọghachi mgbe ụbọchị 2 gachara.
Ọtụtụ mgbe n'ime okirikiri nke ị nwere ike ịnụ aha "nri SkD", gịnị bụ? N'ezie, nke a bụ otu ha si kọwaa nri spadi na-eri.
Uru nke Njirimara
Na mgbakwunye na echiche nlezianya na ahụ na mfu oke ibu, usoro ọchịchị na-enwe oke ihe bara uru. Mgbe ọtụtụ izu gasịrị, ọkụ ga-apụta, nke ọma ga-aka mma. Agaghị enwe mmetụta nke agụụ n'oge ị ga-efu.
Uru dị otú ahụ:
- Ọrụ eriri afọ na-aka mma, Coloc, na-aga n'ihu;
- E guzobere ịrụ ọrụ afọ ahụ, ọgbụgbọ, na-eji obi ike, na-enweghị obi ike;
- Ego zuru oke protein, vitamin, mineral na nri ndị ọzọ na - abanye ahụ ahụ;
- Ọ dịghị mkpa ịgụ kpakpando, n'oge ọ bụla ị nwere ike ịme nri ọzọ;
- A na-asacha ahụ ahụ, ọnọdụ anụ ahụ na mbọ, ntutu na-eme ka ọ dị mma.
N'oge ọchịchị spa arise, mgbanwe na nri na-apụta. Ọ dị mkpa idebe ya ma ọ dịkarịa ala otu ọnwa, ọ ka mma ijigide abụọ ma ọ bụ atọ. Mgbe nke ahụ gasị, ọ ga-adị mfe ịgbanyụ iji nweta nri kwesịrị ekwesị.
Iwu nkiti
Ịdị irè nke nri na-adabere na izi ezi nke nnabata. Ka usoro ahụ rụọ ọrụ, ọ dị mkpa iji iwu niile. Ha nwere ọchịchị nke ha, kama ọ bụ nso na obere nri nri.
Gịnị ka nri na-adịghị mma pụtara:
- ihe oriri na-edozi ahụ. Opekata mpe nri ise kwa ụbọchị. Ọ dị mkpa ịdọrọ oghere ha nhata, na-eme obere akụkụ ruru 300 ml;
- Nnabata na usoro okpomoku. Nri nzuzu anaghị egosi na ojiji nke nri oyi ma ọ bụ efere dị ọkụ. Otu iwu ahụ na-ezo aka na mmanya;
- . Nri chọrọ omume na-elekọta akụkụ nri. Ya mere, a na-asacha efere na ngwaahịa niile. Ọ bụrụ na enweghị ụzọ m ga - esi mee, mgbe ahụ ọ dị mkpa ịta nke ọma;
- Enweghị nri e ghere eghe. A na-akwado efere niile na-enweghị abụba na mmanụ. Mgbe ụfọdụ, a na-ahapụ mmiri na efere site na efere na efere.
Ma ihe a na-ekwesịghị ime na-emegbudị ndị dị otú ahụ; - Gbadaa na shuga. Ọ bụghị naanị na-enwe ọdịnaya dị elu, kamakwa na-akpalite mmepe nke ọrịa dị iche iche, na-egbochi mfu ibu;
- Enweghị ngwa nri, ngwa nri dị nkọ. Ha na-emetụtakarị akpụkpọ ahụ mucous, ojiji megidere ọchịchị spar. Ọ bụrụ na anyị na-atụsi anya ibu arọ, mgbe ahụ ọtụtụ nkọwapụta na-enweghị atụ;
- Iji naanị nri dị mma. Ọ dị mkpa ịpụ na ngwaahịa na glutamate na uto ndị ọzọ na-atọ ụtọ na-atọ ụtọ na-atọ ụtọ.
Banyere mmiri mmiri, ọ dị mkpa ị drinkụ mmiri n'oge nri BCD iji belata ibu. I nwekwara ike ị drinkụ mmanya ndị ọzọ na-enweghị shuga. Ebe ọ bụ na a na-eji usoro ọchịchị dị nwayọọ, kọfị na tii siri ike na-ahapụ ikuku. Ejila lemodia, tii ihe owuwu site na karama. Oge erugo icheta Ezi ntụziaka nke ụlọ ọrụ eji eme ụlọ, jelii, ihe ọ .ụ .ụọ mmiri.
Ihe niile ị ga - achọ ịma banyere ọdịnaya calorie
Onye nkịtị anaghị achọ ka calorie na-eme. Ihe oriri na-edozi ahụ na-achụ ihe mgbaru ọsọ dị iche iche. Ma ebe ọ bụ na okwu a, a na-eri nri dị nro maka ịbelata oke ibu, ọ dị mkpa ịghara ịmabiga. Mana ọ dịghị mkpa igbochi onwe gị kpam kpam.
Etu esi agbakọ ọdịnaya kachasị mma nke iri nri kwa ụbọchị:
- Gbakọọ ụkpụrụ nke kilocaliorie. You nwere ike iji usoro ọ bụla (dịka ọmụmaatụ, Harris -bekeect). Ọ bụ naanị ihe dị mkpa iji webata ọrụ, afọ, parameters mbụ.
- Na-esote, anyị na-emebi emebi. Site na ụzọ na-egbu egbu nke ibu arọ, ọ gaghị agafe 20%. Inwere ike iwepu kilocalories 300 site na uru agbakọ.
Ọ dị mkpa ịghọta na ụdị nri dị otú ahụ ọ gaghị arụ ọrụ iji felata ngwa ngwa. Nsonaazụ ahụ dabere na ihe dị iche iche. Oke paramita mbụ dị ezigbo mkpa. Ná nkezi, site na 0,5 ruo 1 n'arọ nke abụba ga-ahapụ kwa izu. 2 ruo 4 n'arọ ga-agbanyụ kwa ọnwa. Mana na mbido idafu ibu, pots nwere ike buru ibu karịa. Ọtụtụ mgbe, mgbe ị na-agbanye nri kwesịrị ekwesị, skillusm amamịghe na-abanye obere ujo, na-amalite na-asachapụ.
Ngwaahịa amachibidoro
N'oge nri ọgwụgwọ, nri niile na-edozi, ngwaahịa ndị a na-eji arụ ọrụ, amplimiries, na ndị na-eme ka ha na-eri nri kpamkpam. Enweghị ngwaahịa nke ọkara nke ọkara, anụ a na-ese siga, sausages. Ọ dị mkpa iji belata ibu ahụ dị ka o kwere mee. Ekwesịrị ịmịcha nri niile ngwa ngwa, gbarie ngwa ngwa.
Ihe agaghị ekwe omume n'oge nri:
- mmanya na-egbu egbu;
- Sugar na ihe ụtọ ọ bụla;
- Igwe na-akpasu iwe na gbaa ụka;
- Iri, ihe mgbochi;
- mail, anụ, anụ ọkụkọ, mmanu abuba;
- nchekwa;
- mmanya, mọstad, Mayonezi, ọ bụla nne sauce na ngwa nri;
- Sọrel, radish, akwụkwọ nri, radishes.
Tomato na mkpụrụ siri ike, a na-ewepụkarị ya na nri ọgwụgwọ. Ọtụtụ mgbe, a na-ewepụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi. Mana, ebe ọ bụ na ebumnuche bụ isi bụ oke ibu, enwere ike ịhapụ ihe a. Ọ bụ naanị ihe dị mkpa ka ị ghara imetọ.
Banyere nnu, ọ dịghị ada n'okpuru mmachibido iwu. I nwere ike itinye oge ụfọdụ, na-anwa ịghara imebi. Ọ dị mma iji nnu nri dị na efere, na-enweghị itinye na pan.
Kedu ihe ị ga - eri na nri spar?
Ebe ọ bụ na nzube nke ilele nri abụghị naanị ọgwụgwọ nke ahụ, kamakwa ịbelata oke, ọ dị mkpa ịhọrọ ngwaahịa dị oke elu. A nwere ike ịlele ndepụta nri amachila n'elu. O buru oke ibu. Ọtụtụ ngwaahịa bụ ntọala nke nri nke onye na-eme nke oge a. Kedu ihe enwere ike ịnọ na nri spar?
Anụ, anụ ụlọ, azụ
A ga-erichapụ protein na ọnọdụ oghere. Naanị isi ihe bụ na ọ dị mkpa ịhọrọ ngwaahịa dị larịị na-enweghị abụba, abụba, anụ ahụ (nke a metụtara nnụnụ ahụ). Na obi nri nke amịrị (val), ọkụkọ na toki, azụ ọcha. Ị nwere ike oke bekee na ịnyịnya.
Kedu ihe a ga - ejikere site na ihe a niile:
- stewed, uzuoku, catlets, meatballs, meatballs;
- Ibe steweped;
- casserole na mgbakwunye nke ọka, akwụkwọ nri;
- stew na akwụkwọ nri;
- Porridge nke ọka na anụ.
Can nwere ike naanị esi nri ma ọ bụ anụ anụ, ụzọ na-egbu egbu. Mgbe ahụ, kama ịbesages maka sandwiches, gbakwunye na omemettes, efere nke abụọ na nke mbụ.
You nwere ike iji ofe maka nri dị nro, mana mee ụdị ọkụ. Maka 1 liter mmiri, 100 g nke azụ ma ọ bụ anụ ezuru, na-eburu ọkpụkpụ. Igbapu mmiri mbu mgbe 5 nkeji nke esi.
Ngwaahịa mmiri ara ehi, àkwá
Imirikiti nri na-eme ka ngwaahịa mmiri ara ehi. Mana ha niile bụ abụba pere mpe. Etinyela ude na ude, ude gbara ụka. Ọ ka mma inye mmasị na kefir, obi cheese, yogọts. Nke a bụ nnukwu ngwaahịa maka mbubreyo nri abalị ma ọ bụ nri.
Kedu otu ọzọ iji jiri ngwaahịa mmiri ara ehi:
- dị ka ọdụ mmanụ;
- mee ka ọkaibe, cheesescakes, puddings, umengwụ dumplings;
- Nwere ike esi ofe ofe mmiri ara ehi maka nri ụtụtụ.
Nwere ike chiiz, mana ya na abụba ọdịnaya nke adịghị elu karịa 40%. Ọ dị mkpa ilekọta ihe mejupụtara, a ga-emepụta ngwaahịa a site na mmiri ara ehi. A machibidoro ndị na-eri nri. Na mgbakwunye na onwu, ha nwere otutu nnu.
N'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nhọrọ niile maka nri, a na-ahapụ àkwá. Mana ọ dị mkpa esi ha nke ọma. Ndị a bụ tumadi uzuoku. Kwe ka à ghere eghe na oven. Maka ọrịa nke afo, ịkwesighi esi nri na ịghasa. Ọ ka mma esi nri sọftụwia.
Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi
Ọ bụrụ na a na-ahụ nri ọgwụgwọ iji weghachi afọ, akụkọ ihe mere eme nke ọnya, eriri afọ, mgbe ahụ ọgwụgwọ niile na mpempe akwụkwọ. Ofe, poteto mashed, cassroles dị njikere. A na-ewezuga echiche dị oke ọnụ (lemon, cherry, cherry, cranberries, a na-ewepụ ya. Ọzọkwa, emela ka ọ bụrụ kabeeji na-acha ọcha, bara ụba forr siri ike.
Ihe esi nri site na akwukwo nri:
- ofe;
- nduku mashed;
- casserole;
- Stewed efere;
- caviar.
Kedu ihe ị ga - eri? Ofdị kabe ndị ọzọ niile, zukini, ugu, tomato, ose, dịgasị iche iche. Nduku kwadebere site n'ụzọ nri anaghị akwụ ụgwọ.
Site na tomato na mkpụrụ osisi, a na-ahapụ ya ịkwadebe jelii, compotes, ụlọ mashed poteto. Can nwere ike ịgbakwunye na casseroles, ọka, cheefe.
Ọka, pasta
N'otu aka, ọka nwere ike ịdị na nri. Nke a bụ isi mmalite nke ike, ebe ọ bụ na amachibidoro ọtụtụ tebụl ndị mkpụrụ na ihe ụtọ. Ma oge ọzọ bụ ihe dị elu kalori dị elu. Ya mere, iji felata, ịkwesighi iji ha n'ọtụtụ. Oke nke porridge ekwesịghị gafere gram 250. Enwere 150 g.
Kedu nwa corridge nwere ike ịbụ: osikapa, osikapa agba aja aja, millet, ọka bali, oatmeal. A na-ahapụkwa macrones, mana ọ ka mma iji ha naanị na ofe ma ọ bụ na casserole. Iesmies sitere na vermichels abụghị ezigbo enyi nke onye na-efu ibu.
Ime achịcha, ngwaahịa ntụ
Amachibidoro mgbochi niile, n'agbanyeghị ihe mejupụtara. Ị gaghị enwe achịcha ọcha, sdoba. Ma ị nwere ike kuki. A na-ahapụ cretirik ya na nri abalị. You nwere ike iri ibe nke achịcha ụnyaahụ na ofe. Enwere ike iji ya maka sandwich nwere obere chiiz, caviar, anụ, akwụkwọ nri. Ebe mgbaru ọsọ ahụ na nke a bụ oke ibu, ejila ngwa ahịa site na ụdị a.
Systemsfọdụ sistemu, a na-ekwe ka anụ ahụ a mịrị amị. Mana ọ dị mkpa icheta ọdịdị ọka dị elu.
Nri nri maka oke ibu na menu maka kwa ụbọchị
Na ngụkọta, enwere nri ọgwụgwọ 15 na-efe efe. Ọtụtụ tebụl nwere iwu izugbe. Ọbụna ndị dọkịta nwere ike ide ọtụtụ tebụl n'oge atọrọ. Onye ọrịa ahụ nwere ikike ịhọrọ nhọrọ nri dị mma maka ya. N'ebe a, dika ọmụmaatụ, enyere menu na nhọrọ abụọ a ma ama. Nke mbu bu ihe na-eme ka ihe irite na ya di na ya. Ekelere nri nke abụọ iji sachapụ ahụ, ngụgụ ọgwụ na-emerụ ahụ, nsị akwụkwọ, ire ere. Kedu nhọrọ nri dị mma maka gị?
Nri oge ochie maka ịbelata: NchNhr n'ụlọ
Nhọrọ nri a na-ezute iwu niile nke nri dị nro. Ọ dị mma maka ndị nwere ọrịa gastrointerinal. Na nke a, a naghị eji akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Ya mere, a na-atụ aro ka ọ na-ewere ogige polyvitamin.
| Monde | Tusdee | Wednesdee | Tosdee | Fraaidee | Satodee | Sonde | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Nri ututu | Oatmeal | Steam Omelet | Fucky porridge | Buckwheat na mmiri ara ehi | Phing porridge na millet | Steam Omelet | Casserole bụ chiiz ụlọ |
| Nri | Chiiz ụlọ | Chese na-acha uhie uhie na apụl | Ugu mashed poteto | A na-eme apple | Cheeslacks na oven | Apụaka | Unere |
| Nri abali | Ofe ugu ofe ofe | Broccoli ofe na okuko | Broths efere | Ofe ofe na anụ ezi anụ ezi | Ibe igwe, crackers | Ọkụkọ ofe na vermicelli | Ofe ofe na veleal |
| Nri nri | Kisel bu Berry | Compote, cracker | Boturbrod na ebe a na-emeju | Kisel na-amị mkpụrụ | Kabachkaya caviar, akwa | Compote, kuki mgbịrịgba | Asụsụ umengwụ |
| Nri abali | Inine na-acha akwụkwọ ọkụkọ | Buckwheat, Steam anụ cutlet | Broccoli puree, efu ozu | Ose jupụtara na anụ na akwụkwọ nri | Ugu mashed poteto, otu anụ | A na-agba agba agba | Stew, akwa |
| N'abalị | Ị nwere ike ị drinkụ otu iko kefir, mmiri ara ehi ma ọ bụ ngwaahịa ntụ ntụ na-enweghị ihe mgbakwunye |
Dabere na nri dị nro maka ịbelata oke n'ụlọ, menu maka izu anaghị eme nri. Enwere nkọwa ezi uche dị na nke a - mmiri ọ bụla jiri ihe ọ juiceụ juiceụ na-eme ka ọ juiceụ, na-egbu egbu. Ọ bụrụ n'ịchọrọ ị drinkụ tii ma ọ bụ compote, mgbe ahụ ọ ka mma ịme nke a n'etiti nri. A na-ahụkarị ezumike ihe dị ka otu awa.
Nri nri maka Nchịkọta Ibu Iche na ụlọ maka otu izu (maka ụmụ nwanyị)
N'ime ụdị nke abụọ nke nri, onye mesiri ike na-aga kpọmkwem na oke ibu. Ọ dị mma maka ndị nwere nnukwu eriri afọ, enweghị nsogbu na mgbaze nri. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, enwere ike iji salads nri na-acha odo odo na blender, na-enweta ụtọ.
| Monde | Tusdee | Wednesdee | Tosdee | Fraaidee | Satodee | Sonde | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Nri ututu | Bucgod na mmiri ara ehi | Omelet na eyịm na karọt | Fuckdod na ugu | Chiiz ụlọ na mkpụrụ osisi a mịrị amị | Oatmeal porridge na apụl | Aites na chiiz, ude gbara ụka | Barli |
| Nri | apụl | Mkpụrụ osisi na yogọt | Mkpụrụ osisi grepu | Unere | Sirrnik | Mkpụrụ osisi puree | Nnukwu apụl |
| Nri abali | Osisi osikapa na ọkụkọ | Azụ ọka na akwụkwọ nri | Efere nwere anụ ezi | Brous | Ahịhịa ude na kọlịflawa | Broccoli ude na crackers | Kpakpando si na akwụkwọ nri dị iche iche na anụ ezi |
| Nri nri | Smoocha site na green na kukumba | Ugu mashed poteto | Obi chiiz na akụ | Smoothie na akwụkwọ nri ọ bụla | Onye na-enye caviar | Obi chiiz na banana | Iberi achịcha na chiiz |
| Nri abali | Uwe stewed, salad kukumba | Azụ Steam, salad salad | Tealtine cutlets, tomato na salad | Chicken -chicken, stewed na ofe | Azụ na-egbu egbu, elu | Badge nke anụ minced na zukini | Stewed Chicken, Salad Nri |
| N'abalị | Otu iko kefir, bred, mmiri ara ehi ma ọ bụ ngwaahịa -MIlk ndị ọzọ na-enweghị ihe mgbakwunye |
Nri kwesịrị ekwesị bụ isi ihe dị mma
E kwuworị na nri oghere na-emetụta ọjụjụ nke abụba, nke e ghere eghe. Ọ bara uru na-egbochi eriri siri ike. Ọ dị na ọka na-enweghị atụ, akwụkwọ nri siri ike. N'ime nnukwu, ọ na-emetụta akpụkpọ ahụ mucous nke afọ. Nchịkọta nri spading maka ịbelata ihe na-egosi naanị nri, mana otu esi esi ha?
Kwere ụzọ:
- Oge nri. A na-eji usoro a maka ofe, ọka, akwụkwọ nri. Ọ bụrụ na efere ahụ bụ ofe, mgbe ahụ ngwaahịa a na-atọgbọ na mmiri oyi. Ọ bụrụ n 'ịchọrọ ịnọgide na-atọ nri dị ka o kwere mee, mgbe ahụ ị ga-abanye n'ime mmiri esi;
- Isi nri na peer abụọ. Usoro a dabara adaba maka inine, anụ, azụ. You nwere ike esi nri dumplings, ahịhịa, efere dị iche iche. Nhọrọ dị ukwuu maka omelet bara uru;
- Stew. Nke a bụ ihe na-esi nri, mana ya na mgbakwunye nke obere mmiri. Nwere ike simmer na pan, saucepan, cauld, pan. Onye na-esi nri na-esi nri dị ukwuu. Ọ dị naanị mkpa esi nri na obere okpomọkụ. Mgbe anyụ anyụ, efere anaghị akụ, mmiri ji nwayọọ nwayọọ nwayọọ na-enweghị ntụpọ;
- Ime mmiri. Ka ị ghara imebi nri, ọ dị mkpa ị gaghị esi nri na mgbakwunye nke mmanụ. Ọzọkwa, egbula nri ruo mgbe ọlaedo ọlaedo. Ekwesịrị iji nlezianya na chiiz ndị nwere ọdịnaya dị elu.
Ọ dịchaghị mma ị nwere ike nri site na a. Ọ dị mma maka ihe oriri kwesịrị ekwesị, dịka a kwadebere na-enweghị abụba. Mana ọ dị mkpa ịhọrọ marinade kwesịrị ekwesị (ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato, Kfir na-enweghị ngwa nri). Ejila ngwa ahịa na-enwu gbaa ma sie ike.
Ọ Dị Mkpa! Isiokwu bụ ozi. Tupu ojiji, ịkwesịrị ịgakwuru ọkachamara.