Nri

Ọtụtụ mmadụ na-anwa ịdọrọ ọtụtụ kilogram dị njikere maka ndị ọ bụla metụtara. E nwere ụzọ dị iche iche iji mee ka ị ga-eme ihe ọ bụla. Ihe ndị a abụchaghị ịwa ahụ rọba ma ọ bụ na-agwụ ike (ọ bụ ezie na ha na-enye nsonaazụ). Nri bụ otu n'ime ihe dị mfe ma dị irè ụzọ ị ga-esi bụrụ onye nwe ụlọ dị larịị na slaị.

Ruo taa, enwere ọnụ ọgụgụ dị ịtụnanya maka mmemme na usoro ike na-enyere aka na ịbelata oke. N'isiokwu a, ị ga-amụta banyere nri kachasị mma, yana ọtụtụ nuances na-enye aka na paụnd ọzọ.

Gịnị bụ nri?

Nke a bụ ụzọ a ma ama iji dobe paụnd paụnd, nke ejirila afọ ole ọ bụghị naanị ndị nwunye nkịtị, kamakwa kpakpando ụwa. Nwaanyị ọ bụla ọbụlagodi na ndụ ya maka mmezi ibu nọdụ na nri.

Okwu a sitere nụgharị akwụkwọ ọgụgụ n'ime ndị Russia na Russian pụtara otu ụzọ ndụ mmadụ si, ihe oriri ya ma ọ bụ ihe oriri ya maka iri nri. Ngwa nri na-eri nri dị iche na kalori. Ọdịiche dị na ya abụghị naanị n'ọtụtụ kcal, mejupụtara kemịkal, kamakwa usoro nhazi.

Ọ bụrụ n'ikpebie ifelata ibu dị ka usoro ahọrọ, ngwaahịa a enweghị ike ịmịcha ọ dịkarịa ala na mmanụ oriri. Na usoro nke ụdị okpomọkụ dị otú ahụ na nri, olu nke cholesterol, nke na-emetụta ahụike, na-abawanye nke ukwuu. Ọ kachasị mma iji sie nri, uzuoku ma ọ bụ na oven, na-enweghị ịgbakwunye mmanụ na sauces na-emerụ ahụ.

Eziokwu na-atọ ụtọ. Ọtụtụ ndị dọkịta bụ ndị na-emegide usoro iri nri dị iche iche, ịdọ aka na ntị banyere nnukwu nsogbu ha dị ukwuu. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ịnweghị agụụ nke ike ọgwụgwụ, ma jiri amamihe na-agakwuru nri gị, ha ga-enyere aka belata akwa oyi akwa ahụ.

Iwu ọkọlọtọ

Kpamkpam nri ọ bụla, na mgbakwunye na ihe ndị akọwapụtara maka oke ibu nke afọ na akụkụ dị ngwa, na-enye ndepụta nke iwu ọkọlọtọ:

• Anyị na-ejikọ nri. Anyị dabere na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ, na-enye mmasị ịdere ọgaranya na mmiri na eriri (eriri nri). Anyị na-eji ngwaahịa mmiri ara ehi dị ala na-atụnye ụtụ na-ere ọkụ. Ihe omuma agha gha aghaghi inwe ọka, dika ọmụmaatụ, n'ụdị achịcha ma ọ bụ flakes. Echefula banyere ọkụkọ, toki, mkpu na azụ.
• Anyị na-eri àkwá, anụ na anụ ọkụkọ na-agafeghị oke. Gaghị enwe ike ị overdo ya. Na mbụ, ndị na-edozi ahụ na-akwadoro na ngwaahịa ndị a dina. Taa, anyị na-ahụ na menu nwere nri ọzọ.
• Anyị na-ebelata iji shuga na abụba siri ike. E nwere tebụl pụrụ iche ebe ị nwere ike ịhụ aha dị mma maka nri nri.
• Anyị na-ebelata iji yogọt na achịcha dị ọcha. Anyị na-anwa igbochi ojiji nke nnu na nri e ghere eghe, yana ndị ọzọ "ọcha" carbohydrates, dịka ọmụmaatụ, pasta.
• Anyị hapụrụ ihe ọiceụ compocbonated kpamkpam na mmanya carbon, ntụ ọka na sages dị iche iche zụtara.
• Anyị na-egwu egwuregwu. O siri ike ifelata ma ọ bụrụ na ị na-eduzi ibi ndụ na-adịghị mma. Port na ọzụzụ aerobic ga-enyere aka 2-3 ugboro n'izu na usoro iji kpochapụ paụnd paụnd.

Naanị iwu ole na ole dị mfe, mana nke a ga-ezu iji mee ka ahụ gị dị mma.

Akwa ndị na-akwado ndị na-edozi ahụ

Ndị ọkachamara na-enyekwa ndụmọdụ ha ka ha wee ghara ịdị na-eri nri na nri ga-adị mma ma dị irè:

• Ezigbo mkpali. Tupu ịnwale usoro nri ọ bụla, ị ga-aza ajụjụ a: "Gịnị mere i ji chọọ ifelata?" Ọ bụ ihe amamihe dị na ya idozi ebumnuche ndị ahụ na ịlaghachikwuru ha oge ụfọdụ.
• Anyị na-etinye onwe anyị. Ọ bụrụ na ị na-eche tupu ị atụfu ihe ọ bụla, ọdịda agaghị adị ogologo oge ịbịa. Ikwesiri idobe onwe gị ngwa ngwa maka ịbelata oke ngwa ngwa ma na-aga nke ọma.
• Nlele. Anyị na-echebu onwe anyị mgbe niile na ụdị achọrọ. Obere mgbalị na iche echiche ga-abụ ezigbo.
• Anyị na-eto onwe anyị maka ihe zuru oke nke ọma. Ọ bụrụgodị na ị tụfuru naanị gram 200 n'ime otu ụbọchị, nke a bụ ihe si na ya pụta kwesịrị inye ya n'ụdị ọtụtụ dị mma, okwu na-akpali.
• Anyị ji ọ joyụ ghọọ nri. Mgbanwe nke omume ga - eduga na ahụ mara mma, anụ ahụ mara mma. Ọ bụrụ na ị subcynightly nri nri, dị ka ahụhụ, ahụ ga-eduga na nchekasị, nke ga-eduga na nchebe ma na-abawanye ibu dị.
• Anyị na-emeju friji na shelves na kichin nwere naanị ngwaahịa-adịghị ike. Nke a bụ ọnọdụ dị oke mkpa. Nke mbụ, anyị na-eleba anya n'ogo ọma, na naanị mgbe ahụ na calorie nri.
• Anyị anaghị eri ihe ọ bụla. Anyị na-ahazi nri ọzọ naanị ma ọ bụrụ na agụụ na-agụ anyị.
• Anyị na-eri naanị na tebụl nri. Ọtụtụ leghara ọchịchị a anya, na n'efu. N'ihi ya, ị nwere ike ichebe onwe gị ị na-eri na nrụgide nke mmetụta uche.
• Echefula ileta dọkịta. Oke ibu anaghị abụkarị ihe na-akpata ya. Ọtụtụ mgbe, ọ na-ejikọta ya na ọrụ adịghị mma nke eriri afọ na ọrịa na-emetụta metabolism. Tupu ịmalite iweghara anyị, ọ ga-enyocha anyị.
• Kwa izu, anyị na-ahazi ihe ndị na-anaghị eri nri ụbọchị. Nwere ike ịnọdụ ala na cucumbers ọhụrụ, tomato na ihe ndị ọzọ bara uru.

Ihe oriri a na-ewu ewu

N'agbanyeghị ụdị egwuregwu dị iche iche nke egwuregwu, mmemme nri adịghị anya anaghị enwe ewu ewu.  Ọtụtụ n'ime ha nwere njikọ zuru oke na mmega ahụ. Anyị na-ewetara gị ụdị nlebara anya dị irè:

• Nri nri kremlin. Ọ dabere na sistemụ ike e mere maka ndị agha America ndị Astronauts. Ihe omume nri sitere na mbelata nke ukwuu na nha oriri carbohydrate mgbe ị na-eme ka olu protein na abụba. Ọnọdụ dị mkpa maka ịchebe ibu na-aga nke ọma bụ ihe a jụrụ sugar. N'ime uru ndị ahụ: enweghị agụụ, ihe oriri dị iche iche na-enweghị ike na mmachi maka iji ihe ọholicụ na-aba n'anya. Mana enwere ndọghachi azụ - nnukwu abụba na nri na-akpasu mmepe nke ọrịa nke akwara usoro.
• Nri atkins. Nke a bụ usoro ike protein nke na-enye maka iji anụ dị ala na azụ buru ibu n'ọtụtụ. Na nke abụọ bụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na olu. Enweghị carbohydrates na menu. Na enweghị ike nke a, ahụ na-aga n'ihu na-ebu ọnụ. Iji kpochapụ ya, oriri nke carbohydrates na-anọgide na-eme ka ọ na-emepụta oke mmiri. Ọzọ, protein si na akwara na-adọta, usoro na-ere ọkụ na-amalite ozugbo.
• Nri nke ọbara. Ndị okike ya kwenyere na ibu oke ibu, ọ bụ naanị nri ga-eri nke dabara na mmadụ na-eche banyere otu ọbara. Iji maa atụ, ndị nwe nke mbụ a na-atụ aro ka a dabere na anụ na mmiri, na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi dị mma maka otu nke abụọ, wdg.
• Nri profasov. Ezubere site na onye ọkachamara na-edozi ahụ. Ezubere ya maka izu ise, nke iji akwụkwọ nri na-akparaghị ókè na-anabata. Ọ bụrụ na achọrọ, ịnwere ike ịgụnye ngwaahịa mmiri ara ehi dị ala na nri. Ihu shuga dị n'okpuru mmachibidoro iwu. Otu n'ime uru doro anya nke sistemụ protasov - enwere ohere na ọ bụla (ị ga - echefu maka agụụ). N'izu ise nke nri dị ụtọ dị otú ahụ, a na-eweghachi Metabolism kpamkpam.
• Nri Inditerranean. Otu n'ime ụzọ kachasị ụtọ nke oke ibu. Ntụziaka ahụ nwere ọtụtụ akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, azụ, mkpụrụ ,,, mkpụrụ, ọka, nri, wdg dị ụtọ ma na-atọ ụtọ. Ọnọdụ isi dị ọcha, ọdịdị eke na enweghị nchekwa.

Eziokwu na-atọ ụtọ. Enwere ike ide ihe oriri iri nri na-enweghị ngwụcha. Otu ndị ahụ na-ejikọ ọtụtụ n'ime ha, ụfọdụ bụ ihe omume ndị dọkịta na-adịghị mma a ma ama. Ọ bụrụ na enwere contrainditions, ị kwesịrị ị toa ntị na nri "tebụl". Ọ dị mkpa iji họrọ onye dọkịta kwesịrị ekwesị na nhọrọ nke dọkịta nri.

Uru

• N'oge na-adịghị anya, ị nwere ike idozi ọnụ ọgụgụ ahụ nke ọma. N'ime otu izu, ị nwere ike ida ngwa ngwa site na kilogram 2 ruo 7.
• Ihicha ahụ dị irè nke anụ ahụ - mwepụ nke nsí na nsí.
• Iri nri nri gụnyere nwayọ, ị ga - enye gị ohere ịnọgide na - emekọ ihe na ịma mma nke ahụ ogologo oge.
• Ihe mesiri ike dị obere, mana nri ugboro ugboro, nke na-enyere aka ichefu banyere agụụ.

Ntụpọ

• Ibelata ibu na ubochi mbu bu n'ihi onwu mmiri. Ozugbo nri na-agwụ, ma ọ bụrụ na i kpebie nri, kilogram ndị ahụ na-alaghachi ngwa ngwa. Na ọchịchọ iri na-atọ ụtọ dị elu, nke na-adịghị atụnye ụtụ n'ichekwa kilogram nke mda. Iji lekọta nsonaazụ ya, ị ga-agba mbọ.
• Nri ọ bụla bụ nrụgide maka ahụ.
• Nri nri na vitamin. Na usoro ịfufu ibu, ọ dị mkpa ka iwere jupụta polyvitamin na myirịta na myirịta, nke a bụ mmefu ndị ọzọ.
• Enweghị usoro ọgbara ọhụrụ na-enye oke ọnwụ. Ọ bụrụ na ị na-emejuputa nju oyi, ị ga - ejikwa ibu ya na ụbọchị nkịtị.

Nri bụ ihe na-emegiderịta onwe ya nke iwepụ pound. Ọ dị mkpa ịbịakwute ya n'ụzọ amamihe dị na ya iche site na menu maka ụbọchị niile. Ọ bụrụ na ị naghị eso iwu kachasị mkpa, ịnweghị ike ịtụfu ọtụtụ kilogram, kama nweta ọtụtụ nsogbu ọhụụ n'ụdị ọdịiche dị njọ.

Soro ahụike gị. Na-aga n'ihu!