Ị nwere ike ịsị nke ọma na mgbakwunye pound ngwa ngwa ma ọ bụrụ na ị na-agbaso iwu ole na ole dị mfe. Kedu nke ọ bụ? Chọọ azịza ya n'isiokwu ahụ, nweta ndụmọdụ 11 maka ịbelata ibu ngwa ngwa, mee ihe ma gbanwee onwe gị!
Onye ọ bụla chọrọ ngwa ngwa wepụ oke ibu, ma ọtụtụ ndị nwere ajụjụ: "Olee otú ime nke a?"
N'ezie, ọ ga-adị mma ịṅụ ihe ọṅụṅụ anwansi ma ọ bụ ọgwụ ọrụ ebube ma chefuo banyere pound ndị ahụ ọzọ ruo mgbe ebighị ebi. Otú ọ dị, ka anyị kwuo eziokwu: na-enweghị mgbatị ahụ na nri kwesịrị ekwesị, ọ gaghị ekwe omume iji nweta nsonaazụ dị njọ.
Agbamakwụkwọ, ụbọchị ọmụmụ ma ọ bụ ihe omume ndị ọzọ dị mkpa na-abịa, na ị chọrọ ngwa ngwa ka ị mara mma? Mgbe ahụ lelee ndụmọdụ 11 ndị a ga-enyere gị aka ịkwụsị ibu n'oge na-adịghị anya!
1. Chefuo nri ngwa ngwa
Nzọụkwụ mbụ bụ ikpochapụ nri niile na-emerụ ahụ.
Ndị a abụghị naanị fries French na nkịta na-ekpo ọkụ, kamakwa ọka na-atọ ụtọ, cheese cheese na "ihe ọma" ndị ọzọ, nke, dị ka gị onwe gị ghọtara, na-eduga n'inwetakwu pound.
Cheta, ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu ngwa ngwa, mgbe ahụ, nri ngwa ngwa kwesịrị ibelata na efu efu.
Naanị otu hamburger nwere ike ime ka ịka afụ wee weghachite ibu ahụ siri ike merie.
2. Mee cardio na ọzụzụ ike
N'ime oge dị mkpirikpi ị ga-efunahụ ibu, gbalịa ịkụ ọtụtụ calorie dị ka o kwere mee. Igwe igwe na-agba ọsọ na igwe mgbatị ahụ ga-enyere gị aka!
Ọzụzụ ike dị oke mkpa n'ihi na ọ na-enyere aka ọ bụghị naanị ịkwụsị ibu, kamakwa iji nọgide na-enwe oke ahụ.
Na-arụ ọrụ na mpaghara nsogbu niile ma mee ọtụtụ reps dị ka o kwere mee n'ịgba elu ma ọ bụ na-awụli elu.
Chọrọ ịhụ nsonaazụ ọsọ ọsọ? Soro onye na-enye ọzụzụ rụọ ọrụ!
3. Mara adịghị ike gị
Ọ bụrụ na ị nwere ezé ụtọ ma ọ bụ nnukwu onye na-ahụ n'anya pizza, ị ga-ejikọta onwe gị ọnụ.
Ị nọ n'okpuru mmachi oge siri ike, na ndakpọ nwere ike ịbụ mmejọ na-egbu egbu. Kwụsị ọchịchọ iri ngwaahịa ọkacha mmasị gị, chere maka oge a kara aka, na mgbe a rụpụtara nsonaazụ ya, ị nwere ike ịme onwe gị ntakịrị.
4. Na-aṅụ ọtụtụ mmiri
A bịa n'ịlalata ibu, mmiri bụ ezigbo enyi gị.
Ọ ga-enyere aka iwepụ afọ ntachi na igbochi agụụ.
Na-aṅụ ma ọ dịkarịa ala 2-3 lita mmiri kwa ụbọchị, ma ọ bụ karịa ma ọ bụrụ na ị nwere ike.
Ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi dịkwa mma, mana jide n'aka na ha bụ 100% eke na ha enweghị shuga agbakwunyere (nke pụtara calorie ndị ọzọ).
5. Ihe ọṅụṅụ na-ehicha
Ọ bụrụ na nhọrọ ndị ọzọ niile anaghị arụ ọrụ maka gị, gbalịa na-ebu ọnụ ihe ọṅụṅụ. Nke a bụ ụzọ dị mma iji kwụsị ibu ibu ngwa ngwa.
Agbanyeghị, usoro a anaghị edozi nsogbu niile. O yikarịrị, mgbe ịsachara ụdị ahụ, ị ga-amalite ọzọ nweta kilogram furu efu.
6. Chọta nkwado
Ọtụtụ ndị na-eleghara isi ihe a anya, ọ bụ ezie na ọ dị oke mkpa.
Mee ka ndị enyi na ndị ezinụlọ mara ebumnuche gị. Ka ha kwado gị n'ụzọ ọ bụla ha nwere ike.
N'ezie, ha ekwesịghị inye gị nri desserts! Naanị rịọ ndị ezinụlọ gị ka ha ghara iri nri n'ihu gị, ka ị ghara ịdaba n'ọnwụnwa na-enweghị isi.
7. Cheta na o nweghị uru ime nke a.
Nke a bụ ndụmọdụ kachasị mkpa maka ndị na-achọ ịkwụsị ibu arọ ngwa ngwa.
Ọ nweghị “ọgwụ anwansi” maka ịbelata ibu. Ọ na-ewe nnukwu oge na mbọ iji nweta nsonaazụ na-adigide.
Ọ bụrụ na ị chọrọ ngwa ngwa tufuo mmezi pound, mgbe ahụ na-n'uche na nke a bụ a ogologo oge usoro, na e nwere obere uru maka ahu na a nkọ arọ ọnwụ. Nke a bụ eziokwu dị ọcha!
8. Zere imebiga ihe ókè
Ị gaghị agụ agụụ ka ị felata. Ọ bụ ezie na echiche a nwere ike iyi ka ọ dị irè, ọ ga-emerụ ahụ akụkụ ahụ gị.
Cheta na ahụ chọrọ nri iji nọgide na-arụ ọrụ nke ọma. Site na ịnapụ ya nri ya niile, ị ga-edozi onwe gị maka ọdịda.
9. Mmega ahụ
Na-emega ahụ ọtụtụ ugboro n'izu. Mgbe ụfọdụ, ọ bara ezigbo uru ịmanye onwe gị ime ya!
Otú ọ dị, i kwesịghịkwa ịdị ọkụ ọkụ. Hazie ibu ọrụ gị na ike gị ma echefula banyere izu ike.
Ọ ga-eju gị anya ma ị chọpụta na ị nwere ike ịrụzu ihe karịrị ihe i chere.
10. Debe akwụkwọ edetu nri
Dee ihe niile ị na-eri n'ụbọchị. N'ụzọ dị otú a, ị nwere ike idobe usoro nri ị na-eri na n'ụdị.
Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị chọpụta na ị riela chocolate, ị ga-edozi nri gị n'oge.
Cheta iri nri nke ọma na nguzozi ma ebula ibu na otu nri.
11. Belata oke akụkụ gị
N'ezie, ọ dị mkpa iji kpochapụ snacks kpamkpam na nri, ma nke a siri ike ime.
Kama, gbalịa ibelata nha nke akụkụ gị.
Ị nwere nnukwu akpa ibe? Mgbe ahụ, tinye ha na obere ego na efere. E kwuwerị, ọ bụrụ na ị jide ngwugwu ahụ dum n'aka, ị nwere ike iri ya kpamkpam.
Obere akụkụ nke nri ọkacha mmasị gị ga-enyere gị aka ịkwụsị n'oge ma zere iribiga ihe ókè.