A na-ahụkarị nke rụrụ arụ na-ekwe nkwa ọ bụghị naanị ọdịdị nke ịma mma, kamakwa ahụike onye nwe ya mara mma. Nri Ducan kwere ka ngwaahịa dị iche iche ga-ebelata oke ibu, mana ọ ga-enye aka ịnọgide na-achọ ihe achọrọ na Mark achọrọ. Usoro a dabere na iji protein nri protein. Mgbe ha gafere ọkwa, nri ahụ na-aghọpụta menu kwa ụbọchị, nke na-enye ọdịdị mara mma nke ukwuu.
Njirimara nke nri
Drivedị nri na-adịghị mma nke bi na France, Pierre ducan maka afọ anọ bidoro usoro ịla na-adịghị na ya. Ihe dị mkpa nke nri Dukan - ngwaahịa ndị enyere ha na-atụfu ga-eripịakwa ya. Ọ dị mfe iji rụpụta ihe na-adịgide adịgide site na nri kwa ụbọchị nke nri protein dị elu ma na-egbochi carbohydrate na nri na-enweghị atụ.
Mgbe ị na-eso menu kwa ụbọchị, na-eburu n'uche ngwaahịa dọkịta nyere aka, ọ gaghị ekwe omume ifelata na obere oge. Nnukwu oke ibu na-ekwe nkwa nsonaazụ na-adịgide adịgide ruo ọtụtụ afọ. Nri nri Dukal nwere ndepụta dị ukwuu nke ngwaahịa ndị enyerela gị aka ka agụụ na-agụ ya na ọkwa anọ na ifelata.
A na-eji usoro mbụ dị elu na-akpata oke, nke atọ na nke anọ na nke anọ - na nkọnye nsonaazụ nke nsonaazụ. Ezigbo protein, abụba na carbohydrates na - eme ka ahụ rụọ ọrụ n'ụzọ ọhụrụ, tufuo ibu na - adịghị mkpa. Nnọnyere ndụmọdụ niile nke onye France ama a ga-abụ ihe dị mkpa.
Ngwaahịa a tụrụ aro
Akụkụ anọ nke nri Dutan gụnyere ngwaahịa kwere na ọkwa. Na oge ọ bụla, ọ zuru ezu iji ngwaahịa a tụrụ aro maka oge a. Ndepụta ahụ buru ibu, DUKAN na-amụ ihe zuru ezu n'ihe omume nke ọ bụla na-efufu ibu. N'agbata onwe ha, enwere ike ijikọ ngwaahịa, ma na-akwado ịkọwa maka otu usoro anọ.
N'ihi nhọrọ ndị bara ụba nke ngwaahịa, ịbelata oke anaghị egbu mgbu. Enweghị mmetụta nke agụụ na-agụchi oge niile na-ebelata ihe ize ndụ nke ịgbaji ma mee ka ị lelee ụdị ngwaahịa ahụ n'ụzọ ọhụrụ.
Ọ dịghị. 1: Mwakpo
Ibelata ibu na-apụta na mbu nke nri. Ngwaahịa site na listi e dere maka oge a nwere protein buru ibu. Ọjụjụ nke carbohydrate na ụma na-eme ka ị ghara ịbelata oke ngwa ngwa. Usoro mgbanwe na-amalite ịrụ ọrụ ngwa ngwa, yabụ, ọnụ ọgụgụ kachasị ukwuu nke kilogram nwere ike furu efu n'ime obere oge nke mbụ.
Ọnụ ọgụgụ kachasị nke ụbọchị tụrụ aro maka menu protein abụghị ụbọchị iri. Site na 2 n'arọ nwere ike furu efu ma ọ bụrụ na imeghachi ụbọchị protein site na ugboro ise. Ego ole ka ị ga-anọ na mbụ, mmadụ ọ bụla nwere ike ikpebi onwe ya n'otu n'otu. Ọnụ ọgụgụ ụbọchị dị ka ọnụ ọgụgụ kilogram ịkwesịrị iwepụ. A naghị atụ aro ka ọ gafere oge iri, nri protein toro ogologo toro eto na-eduga na pathology.
Nri Dukan: Mwakpo - ndepụta nke ngwaahịa ndị enyerela na tebụl:
| Aha | Kwere | Nso |
| Anu anu | Elu, toki, oke bekee. Ihe ga-ekwe omume, mana adịkarịghị. Mịrị dị ala site na anụ dị n'elu. | Ọgazị, ọbọgwụ. |
| Kurin akwa | Protein | Edoedoakwa |
| Azu | Azu nke iche iche, ụdị nke oke osimiri na sie, stewed, na-enweghị mmanụ. | Nri mkpọ, anwụrụ ọkụ, nnu nnu |
| Ngwaahịa mmiri ara ehi | Yogọt, kefir, mmiri ara ehi 0,5% abụba, 5% chiiz | Mmiri ara ehi, kecha mmiri ara ehi si 2.5%, obi chiiz 9% |
| Mmanya | Kọfị kọfị ma ọ bụ mmanya tii | Mmiri na-ebugharị mmiri, tii dị ụtọ na kọfị siri ike |
| Ite mmanu | 1 teaspoon nke mmanụ olive kwa ụbọchị iji melite mmeghachi omume nke eriri afọ | Sunflower, creamy |
| Ihe nri | Cloves, Basabi, Mọstad, Ginger, Curry, Cinnan, Coriander |
Oat Brun na-etinye na nri kwa ụbọchị, nke ga-eme ka enweghị eriri ma melite mgbaze. Olu akwadoro - 30 grams kwa ụbọchị.
Ọnwa nke 2: Nzoputa
Na nke abụọ nri Dukan, a na-ewebata efere nri na nri kwere ekwe. Oge ihe siri ike na-n'azụ, mana ọ bụ "njem ụgbọ mmiri" nke nnukwu ọchịchọ imecha nri ahụ. Mkpali maka ịga n'ihu ga-abụ ibu dị na ụbọchị mbụ yana agụụ ịbịaru nso n'ihe onyonyo achọrọ.
Nri Pierre duokan (nke enyerela aka) gụnyere na ndepụta ndị a na-edekọ maka carbohydrates mbụ na ntanetị Glycemic. Ihe a ga-eme bụ iji 1.5 lita mmiri dị ọcha kwa ụbọchị na flakes si otis na-enweghị ezumike.
A na-eme ka nri Dutan na usoro izizi a na-ekwekọ ngwaahịa na tebụl:
| Kwere | Nso |
| Ose Bulgarian | Nduku |
| Dil, akwụkwọ nri | Ọka |
| Radis, tonip | Ukochukwu |
| Celery, asparagus Kukumba, tomato |
Peas, agwa |
| Zukini, eggplant | Ngwaahịa |
| Kabeji | Olive |
| Ugu | Lentil |
| Eyịm, pasili, dil, salad green | Ube oyibo |
Agba nke abụọ nwere ike ịdị na izu abụọ ruo ọtụtụ ọnwa, dabere na nsonaazụ achọrọ. A na-atụfu ibu dị arọ maka ọkara nke mbụ nke nri ducal, mgbe ọ bụ naanị ngwaahịa na akwụkwọ nri pro protein na ndepụta ngwaahịa ndị enyere ekwesịrị.
Nchịkọta nri otu ụbọchị:
- Nri ụtụtụ: chiiz ụlọ nwere yogọt dị ala; mm si Oatmeal; Ụtọ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
- Nri ehihie: akwukwo nri perep nke emere na kabeeji acha, tomato, zukini na-enweghị nnu; Sie nri, ihe ọ na-atọ mmiri ugu
- Nri ehihie: casserole akwukwo nri na akwa
- Nri abalị: Akwụkwọ nri achịcha, 0,5% kefir
Ntụziaka pancake site na oatmeal:
- 2 tablespoons nke oatmeal wunye obere mmiri ọkụ
- Tie akwa akwa na obere nnu iche iche iche
- Jiri nlezianya webata protein uka nwere ọka
- Wụsa obere mmanụ olive na ite mmanụ
- Kesaa mgwakota agwa na pan na ighe achicha 3 nkeji na akuku
Ọnwa Nke 3: Mkpakọrịta
N'ime ọkara nke abụọ nke nri nke nri duokan, mkpụrụ osisi, a na-agbakwunye obere achịcha na ngwaahịa ndị a n'aka. Nnukwu ibu na-ada, ọrụ nke oge na-esote bụ ijigide ịdị arọ ya na ọkwa ruru.
Nri na-adị ka mmiri nwere mmiri zuru ezu. Oatmeal nwere ike ita ma ọ bụ tinye ya na efere. Daysbọchị isii nke izu nke Izu a na-ejikọ ngwaahịa niile kwere ekwe na ogbo a, otu ụbọchị, dọkịta na-atụ aro Thursday, hapụ ụbọchị protein. A na-agbakwunye tebụl ọzọ na ngwaahịa ndị enyerela.
Nri Dukan: Isiokwu nke ngwaahịa ndị kwere ekwe na usoro ndozi:
| Aha | Ngwaahịa enyere, ndụmọdụ oriri | Nso |
| Achicha | Rye, site na ọka dum, enweghị ihe karịrị 50 g kwa ụbọchị | Achịcha ọcha, SDOBA |
| Mkpuru osisi | Ihe niile edobere, enweghị ihe karịrị 250 g kwa ụbọchị | Mịrị, banana, cherị, mkpụrụ osisi a mịrị amị |
| Chiizi | O siri ike, abụba na-erughị 25%, 35 g kwa ụbọchị | Iche iche |
| Otu | Buckwheat 210 g, osikapa 100 g | Semolina |
| Nduku | Ọ dịghị ihe karịrị 150 g kwa ụbọchị, a na-ebu ụzọ ịkwado ya sook iji wepu stachi |
Stage No. 4: Passsilization
Agba nke anọ nke nri Ducan gụnyere ndepụta zuru ezu nke ngwaahịa kwere site na ọkwa atọ gara aga. N'oge a, ọ dịghị mkpa ịhazi ụbọchị protein. Nri nke ubochi ubochi nile nke izu a bu akwukwo nri, nkpuru osisi rye, nri protein. Onweghị ihe ị ga-egbochi onwe gị site na ndepụta a, naanị iji belata ọnụ ọgụgụ ahụ obere akụkụ.
Oge nke anọ anaghị achụ ihe mgbaru ọsọ nke ịmịlata ibu, ọrụ bụ isi nke ịnọgide na-enwe ibu n'otu ọkwa ahụ. Onu ogugu nke ubochi a abughi ihe, ya mere, inwere ike ịgbaso ụdị nhọrọ a, na - eme ka onwe gị ememme.
Igbati ahu
Iji nweta nsonaazụ dị ọkụ nke ịbelata oke mgbe Pierre durkan nri, a ga-akwụ ụgwọ pụrụ iche maka ọrụ moto. Na-arụ ọrụ mmega ahụ dị mfe, ha na-aga ije na igwe kwụ ọtọ ga-emetụta ahụ ike na ọdịdị nke onye na-efu ibu.
Onye dabara adaba ga-enye njem na mgbatị ahụ. Ị nwere ike ịnagide ugboro atọ n'izu. Jiri ohere ọ bụla ghara ịjụ ụgbọ njem. Ibelata ibu ga-eme na ngwa ngwa ma ọ bụrụ na anụ ahụ anụ ahụ na-arụ ọrụ ọsọ, na calorie na-agba ọkụ ngwa ngwa, na-agbakwụnye eriri.
Atụmatụ ndị ọzọ
Tupu ịmalite ịgbaso nri Ducan, ma hapụ naanị ngwaahịa ndị enyerela m aka na nri ụbọchị niile, ị kwesịrị ị gakwuru dọkịta ma ọ bụrụ na nsogbu na-adịghị ala ala.
Ihe mgbochi nwere ike igbochi oke ibu dị ka usoro nke nri France:
- Obi dara
- Ọrịa vaskụlal
- Pathology usoro urinary, odida obodo
- Mmebi nke arụ ọrụ nke sistemụ Musculoshetel
- Oria shuga
- Ọrịa Thyroid
- NEOLOTLOLOGM
- Mmeghachi omume nfụkasị
- Oge ịkare na inye nwatakịrị nri
- Afọ ruru afọ 18
Ọ bụrụ na a na-etinye nri Ducan nke ọma na omume, ọrụ kachasị sie ike bụ iji nọgide na-arụ ọrụ n'ihi ogologo ọrụ na onwe gị. Iji mee ka mma ruo ogologo oge, ị ga-agbaso ụkpụrụ dị mfe:
- Nri mgbe obere obere akụkụ, na-agbaso ndụmọdụ nke nri French
- Na-a waterụ mmiri dị ọcha nke ma ọ dịkarịa ala karama abụọ kwa ụbọchị
- Ọ bara uru ijikọ ihe oriri otu ugboro n'izu maka ibudata ahụ: ọ nwere ike ịbụ protein, ngwaahịa -Maatk, buckwheat
- Bugharịa onwe gị, ejila ụgbọ ala, gbagote na ntụrụndụ na-arụ ọrụ
- Jiri tablespoons 3 nke bran
- Egwuregwu egwuregwu, ịmụmụ ọnụ ọchị ugboro ugboro