Iji felata, ịkwesịrị ịgbanwe ọtụtụ akụkụ nke ndụ, dịka nri, mmega ahụ na omume ọjọọ. Ihe banyere ngwaahịa nwere ike na enweghị ike iri ya mgbe ị ga-ajụ nke mbụ, ihe ndị ọ ga-enyere gị aka, ihe mmega ahụ na-enyere aka na ihe nzuzo dị iche iche.
7 Ezigbo ụzọ iji felata
Ngwaahịa bara uru maka oke ibu
Iji tufuo pound, ịkwesịrị ịma ihe bụ mgbe ị na-efu ibu.
- Àkwá. Na protein. Agbanyeghị, nkochi ime akwa nwere ọtụtụ abụba, yabụ na-atụ aro ya eri ihe karịrị otu akwa kwa ụbọchị.
- Apụl. Mkpụrụ osisi ndị a nwere ọtụtụ ígwè, vitamin, akwara na antioxidants. Apụl na-enyere aka idozi ọrụ eriri afọ, metabolism na-emepụta. Enwere ike iri mkpụrụ osisi ndị a n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nke na-akparaghị ókè.
- Ọka, mkpo. Ha nwere ọtụtụ eriri, protein, vitamin.
- Tomato. Ha nwere obere kalori kacha nta, mana na-enye oge saturation ngwa ngwa. Na naanị otu tomato enwere usoro nchekwa kwa ụbọchị na ¼ ọtụtụ vitamin C.
- Kabeji. Kabeeji nwere ọtụtụ fiber na nri nri, ọ na-enyere aka ihichaa eriri afọ ngwa ngwa. You nwere ike iri ụdị kabeeji niile.
- Ose dị ụtọ. Nke a bụ otu ngwaahịa bara uru nke ala -clorie. Ọ na-eme ka mmụba nke carotene dị mma na vitamin C n'ime ahụ na mgbaze nke ose ahụ na-etinye ọtụtụ ume, yabụ na ose ga-adịrịrị maka nri ọ bụla.
- Mkpụrụ osisi grepu. Ọtụtụ ụmụ agbọghọ nwere mmasị na ajụjụ a, ọ ga-ekwe omume iri mkpụrụ osisi na mgbede? N'ezie, ee, mana ala -curorie. Ọ ka mma ma ọ bụrụ na mkpụrụ vaịn dị n'etiti mkpụrụ osisi maka mgbede. O nwere otutu eriri nke eriri, mkpali nke imeputa ihe bu nke a na - eme, atumatu anumanu na - agbasa.
- Karọt. Akwukwo nri a bu ihe omuma nke ihe omuma nke ihe omuma nke eriri, carotene, mineral na vitamin. Abụọ karọt abụọ kwa ụbọchị hụ na ị toụ nke vitamin Day n'ime ahụ.
Ngwaahịa ndị dị mkpa ka ahapụ ya
Yabụ, lee ndepụta ngwaahịa ị kwesịrị ịjụ.
Mpempe nduku
Nke a bụ otu n'ime ngwaahịa ndị ịchọrọ ịjụ ifelata na nri. Mana tuber a nwere ike, a ga-etinye ya na nri kwesịrị ekwesị. A sie, steamed ma ọ bụ achịcha a na-amịcha ga-enye gị ike na eriri.
Ọ bara uru izere ya n'ụdị eghe:
- Mpempe nduku
- kpekere
- Nduku eghe
Nri nke nwere carbohydrates
Nri nke nwere otutu carbohydrates ga-ajụ. Ndị a gụnyere kuki, ụtụtụ nri, ọka, mmachi, achịcha, wdg. Ha na-enye afọ ojuju naanị obere oge. N'oge na-adịghị anya, agụụ ga-adị gị ọzọ, rie ihe nke ukwuu.
N'ihi na nri, ị nwere ike ị drinkụ iko mmiri ma rie nri. Ha aghaghi inwe eriri, carbohydrates na proteins. Ndị a bụ nhọrọ dị mma:
- Ụtọ -Corie chiiz na mkpụrụ
- 1 apụl na ahụekere
- Yogurt na Oatmeal na obere almọnd
Ihe ọ drinksụ ọ drinksụ dị ụtọ
Ọ bụghị naanị ihe ọ drinksụ drinksụ dị nro. Must ga-ahapụ kọfị soluble, ihe ọiceụ ahịa na ihe ọ bụla ọzọ, nke gụnyere sugar nụchara anụcha.
E gosipụtara na ojiji nke ihe ọ drinksụ ndị a na-eme ngwa ngwa ngwa ngwa.
Ọ kachasị mma ịzọcha nkụ akpịrị na karama mmiri dị mma. Ọ bụrụ na ịmaghị gị ụtọ, tinyezie mkpụrụ osisi, Mint ma ọ bụ cinnamon.
Dịka ọmụmaatụ, n'usoro ọ bụghị ị drinkụ kọfị sol na-arụ ọrụ, weta ya n'ụlọ, na thermos. N'ihi ya, ị nwere ike ijikwa ọnụọgụ shuga, na n'ezie, kọfị dị otú ahụ na-atọ ụtọ.
Achịcha ọcha, kuki na achịcha
Zere nri ntụ ọka, ọkachasị ntụ ọka a na-anụ nchara. Achịcha ọcha na-abụkarị ọtụtụ shuga, yabụ ọ na-emetụta ọkwa nke glucose na ọbara. Achịcha ntụ ọka ahụ nwere obere eriri. Maka nke a, ọ bụrụ na enwere Mpekere 2 nke achịcha ọcha kwa ụbọchị, ị na-eme ka ihe ize ndụ nke oke ibu.
Kuki, achịcha na ngwaahịa ndị ọzọ nwere na-emebi abụba na-emerụ ahụ. Anyị anaghị arụ ụka, ha nwere ike ịtọ ụtọ nke ukwuu, mana ọ ka mma iwepu ha kpamkpam. Ọ bụrụ n'ezie ịchọrọ iri nri achicha ma ọ bụ kuki, ka e jiri ntụ ọka dum mee ha. Ndokọ dị otú a bụchaghị nsogbu, mana ha na-enwe ahụ ike maka ahụike.
Gbalịa ịkwadebe ihe ejiji iri nri ụlọ, na mkpụrụ na chọkọletị dị ilu. Will ga-ajị ụdọ maka ụtọ, mana nchekwa maka ugwu na ahụ ike.
Ọjụjụ àgwà ọjọọ ndị na-egbochi oke ibu
Kalorie na nri mara mma
Ọ bụrụ na achọpụtara ezinụlọ gị maka oke nri na elu-elu -Corie, nke a ga-abụ omume ngwa ngwa. Ọbụna na-agbanwe nri dị mma, salads na mmanụ olive ma ọ bụ họrọ ube oyibo maka nri abalị, ị ka ga-akarị oke.
"Pesse nri"
Ọ bụrụ na ị na-ata ata ma na-ekpofu ihe n'ọnụ gị, mgbe ahụ ị ga-enweta oke ibu. O siri ike idobe ihe zuru oke na ole ị na-eri. Nịm Ọnọdụ: Rie ugboro atọ n'ụbọchị, n'otu oge, na ezumike nke 3-5 awa. Ọ bụrụ na ihe karịrị awa ise agaala, ị ga-ahazi obere (atụmatụ).
Inwebiga ihe ókè
Gbasoo ebe a na-ebu ụzọ, ajụla maka ihe mgbakwunye. N'ihi ya, ị gaghị agafe ọnụ ọgụgụ kalori dị mma.
Nri
Ọ bụrụ na ịnwere nri naanị na akwụkwọ nri, ị gaghị eleghara anya ka mma. Mana ọtụtụ ndị mmadụ na-akọ na kuki, swiiti, nri na ngwa ngwa na nri "ihe mkpofu" ndị ọzọ, nke nwere ọtụtụ calorie ".
Ị na-eri kwa ọsọ ọsọ
Ire gị ngwa ngwa, ohere ka ukwuu. A na-ejikọ ụbụrụ ya na afọ anyị: ụbụrụ na-enyefe akara banyere agụụ mgbe anụ ahụ chọrọ nri, na mmetụta nke ịdị ogologo pụtara mgbe oge ga-akwụsị. Ọ na-ewe ihe dị ka nkeji iri abụọ mgbe ngwụcha nri ka ụbụrụ gị na-enweta mgbaama na afọ jupụtara. Ma mgbe ị riri ngwa ngwa, ị na-ejikwa ịzọda onwe gị nnukwu nri tupu ihe ịrịba ama a abanye ụbụrụ.
Nri ụtụtụ (nri ehihie)
Ọ bụrụ na ihe karịrị awa ise agafela kemgbe nri ikpeazụ nri, ị ga-erikwu nri mgbe ị hụrụ onwe gị na tebụl ọzọ. Ma ọ bụ jidere ihe mbụ nke na-ada site n'aka ogwe aka, nke a bụ na eleghi anya ọ bụ nri bara uru.
Mmega ahụ maka oke ibu
Nkwekorita nke dittocks
Tụpụ ụkwụ gị dị nta karịa ubu gị, gbaghaa ha na ikpere. Guzo na onodu a dika odi ike.
Mmega Ahụ "Squats"
Mee 2-3 na-aga n'ihu ugboro 25-35 ugboro ugboro. N'oge squat, ikpere ahụ kwesịrị ịdị n'elu ụkwụ.
Mmega Ahụ "Na-amali"
Afanyekwa. Site na otu a, wụli elu ma laghachi n'isi mmalite. Ikwugharị ugboro 20.
IHE "SCIRS"
Dina na azụ gị, mezie ụkwụ gị, tinye ogwe aka gị n'okpuru ala nke azụ. Ibe ụkwụ gị ma gbasaa ha dị ka o kwere mee. Naanị ugboro ugboro ugboro.
Mmega ahụ maka ụkwụ slaị
Were ikpere gị, ogwe aka na-agbatị n'ihu gị. N'oge ọsọ ọsọ, nọdụ ala na-acha uhie uhie, na-eme ka ahụ ọ bụla kpuchie ya. Tinye ugboro 20-30.
Mmega ahụ "na-agbagọ agbagọ"
Ịgha ụgha n'azụ ụkwụ gị na ikpere gị. Mee ka aka gị laghachi azụ. Ugbu a gbatịa aka gị na ikpere nke ọzọ. Ikwugharị ugboro 20. Ugbu a site n'akụkụ nke ọzọ.
Ngwọta Spa
Usoro ụlọ ịsa ahụ na usoro mmiri ndị ọzọ bụ oge ochie na ihe akaebe iji felata. Ibu ibu na - eme ihe a na - eme n'ihi eziokwu ahụ, n'okpuru mmetụta nke okpomọkụ dị elu, ọsụsọ na - amalite, ihe na - enyere na mmiri na - esite na mmiri pụta.
N'otu usoro ịsa ahụ, ịnwere ike ida 4 kilogram, ọkara nke a ga-eme ngwa ngwa. Ma ọ bụrụ na ị na-agbaso ụkpụrụ nke ịsa ahụ kwesịrị ịsa ahụ na ebe ịsa ahụ, mgbe ahụ ị ga - ekwe nkwa ifelata ma gwọọ.
Ụkpụrụ nke ịba ọcha na mmiri ma ọ bụ sauna:
- Ikwesiri ileta ụlọ ịsa ahụ na afọ efu, mgbe usoro ahụ erighị. A na-atụ aro iri yogọt dị mfe ma ọ bụ drinkụọ iko kefir ma rie apụl. Amachibidoro ya ị drinkụ biya na mmanya ọzọ. Ọ ka mma iwere herbal herbal nke ma ọ bụ chamomile gị.
- Otu birch aziza bụ ngwá ọrụ na-ewusi ahụike ike ma kpochapụ oke ibu.
- Shallù ga-enye aka iji nnu na mmanụ a honeyụ belata. Usoro a ga-asachapụ anụ ahụ na omimi.
Otu n'ime ụzọ dị mma nke salon na-egbu egbu - concolate kechie - enwere ike ịmepụ onwe ya na-asa ahụ ma ọ bụ sauna:
- Ikwesiri ị ga - eme nke ọma ma sachapụ ahụ;
- Tinye ngwakọta dị ọkụ nke koko, 1 mbadamba shuga na ngaji abụọ nke mmanụ oliv ruo ebe nsogbu;
- Kechie ahụ ahụ na fim na-arapara ma hapụ maka nkeji iri na ise; Ka oge na-aga, kpochapu ihe ịchọ mma.
Ụra dị mma
Chọrọ ida kilogram?
- Site na iri ka iri na abua ka aru-ayi riri nne na mgbede, aru-ayi anatawo ura di elu, na n'ime oge nke 4-6 n'ututu, ogo ụra na-eru nke kacha nta. Ihi ụra n'ime iri na mgbede dị irè ma na-arụpụta ihe, site na iri na abụọ n'ụtụtụ ị na-enweghị ike inweta ụdị ụgwọ ahụ. N'ehihie, ụbọchị ahụ anaghị akwụ gị ụgwọ maka ụra abalị dị ala. Echiche niile banyere isiokwu nke "ịgbasasị ịgbasasị" na ngwụsị izu anaghị enwe uche ọ bụla;
- N'agbanyeghị ma izu ụka ma ọ bụ ngwụsị izu. Mgbe niile teta, na-ehi ụra n'otu oge. Na mbido, a na-echekwa ahụ, a na-echekwa, ma emechaa, ịdị ọcha na ọkụ ya ga-eju gị anya. Usoro a tụrụ aro bụ site na 22 pm ruo 6-7 n'ụtụtụ;
- Ngọngọ nke ịrahụ ụra. Jiri ihe atụ, wuo ya na ụfọdụ ihe, ịgụ, taa ọ bụ ihe kachasị mfe ma na-abụkarịkarị ụzọ;
- Nrọ na ihe ziri ezi di nkpa. Ohiri isi, blanket na akwa kwesịrị ịdị mma ma na-atọ ụtọ n'ahụ anụ ahụ, nke a na-emetụta uwe abalị;
- Mgbasa ikuku. M na-emegharị ụlọ ebe ị na-ehi ụra, mgbe niile, ma ọ bụ imeghe windo maka abalị;
- Debie mmanya tupu ị lakpuo ụra. Nke a abụghị nke a na-abaghị uru, n'agbanyeghị na e mesiri anyị obi ike n'ihe dị iche;
- Emela iwe ụbụrụ tupu ị lakpuo ntị ngwa, mee ka ime ụlọ na-enweghị isi na laptọonụ, TV na ndị ọzọ ụdị ihe ndị ọzọ. Zuru ike n'ime ime ụlọ ọ bụghị naanị n'anụ ahụ, kamakwa mmetụta uche;
- Enweghị nri tupu ị lakpuo ụra. Oge nri anyị na-arụ ọrụ nwayọ nwayọ n'oge anyị nọ na ọnọdụ izu ike zuru ezu, ya bụ, ụra, nri na-adịghị mma na nkwụnye ego na nnukwu abụba.
Nri oriri
Ihe oriri abụọ a na-ewu ewu na-enyere gị aka belata ịdị arọ na obere oge:
- Kefir;
- Buckwheat.
Versiondị kefir na-egosi ezigbo nsonaazụ, mmanya na-a drinkụ nke obere abụba nke obere abụba na-enye gị ohere ifelata nke ukwuu n'izu ruo kilogram 7 ruo kilogram. Nsonaazụ a na-ahụkarị na ndị mmadụ na-egosi oke egosi. N'otu oge ahụ, ọ dị mfe ijikwa usoro a n'ụlọ.
Nri nri dị mfe. Echiche ya bụ ị drinkụ iko kefir kwa awa 2-3 ọ bụla. Na ngụkọta, a gaghị achọ ihe karịrị 1.5 lita nke ihe ọ drinkụ drinkụ ahụ kwa ụbọchị. Na oge, oke agụụ ga-ekwe ka mmiri dị mfe.
Nri Buckinwheike na-egosiputa ezigbo ihe, nke a bu otu n'ime monadet a ma ama. Ọka a bara ezigbo uru ma dị ụtọ, mana ọ dị njikere maka ịbelata oke ọ bụghị dịka ọ dị na mbụ. Otu iko buckwheat na-eji mmiri esi, a na-ekpuchi ihe ahụ, kpuchie ya n'otu abalị.
Ahọpụtaghị nhọrọ nkwadebe a site na oge, ọ na-enye gị ohere ichebe ihe bara uru dị mkpa maka ọrụ nkịtị. You nwere ike iri porider n'oge ọ bụla. Ihe ọ drinksụ drinksụ nwere ike iri ya ahịhịa na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-enweghị shuga, mmiri nkịtị.
Nri ihe oriri abụọ a dị ezigbo mma na mgbagwoju anya. Ọtụtụ na-enweta nsonaazụ ọma site na iji eriri ahụ kee burfir. Anwalela nri ndị a maka ndị nwere nsogbu na eriri afọ. Can gaghị a theụ ọtụtụ Kefir na nsogbu ahụike.
Isi nsogbu na ihe isi ike na oke ibu
Na mbụ, ọjụjụ nri nri guzobere site na ọtụtụ afọ yiri ka ọ dị ịtụnanya. O siri ike nghọta na ọ ga-ekwe omume inweta ọtụtụ ihe dị obere, na akwụkwọ nri ọhụrụ bara uru na achịcha na-atọ ụtọ, na ngwaahịa ndị na-eme ihe na-emerụ ahụ. Ọ dịghị mfe iji dochie akpa nke almọnd, na kọfị na-enweghị shuga na-enweghị shuga.
Mana anyị na - amalite ịmụtakwu ihe gbasara ihe anyị na - amụta iji mesoo ahụ anyị dịka nke ọma, ụlọ dị mma - ma anyị achọghịkwa ka ọ kpochapụ ya kpamkpam. Mgbe ahụ ọ na-adị mfe ịhapụ mmeju na-esote ememme ma ọ bụ nganga na-ekwupụta nkwa gị na nri dị mma na ụbọchị.
Mgbe ahụ anyị na-etinye ọrụ ahụ maka ihe dị mgbagwoju anya nke onwe anyị - na mbụ, naanị ịjụ mbuli elu ma ọ bụ na-agafe di na nwunye na-akwụsị. Mgbe ahụ anyị na-edebanye aha na ịgba egwu ma ọ bụ usoro pipụ, chọta mgbatị ahụ dị nso na ụlọ ma ọ bụ cheta na ntụrụndụ nwatakịrị maka igwu mmiri ma ọ bụ volleyball.
Ma ọ bụ ikekwe na owuwe anyị ga-eji mara ihe egwuregwu dị egwu maka onwe gị, n'ihi na egosipụtara na onye mbido na-eji ike ọzọ na. N'ihi ya, kalori, ndị egwuregwu nwere ahụmahụ. N'ezie, ọrụ mbụ ahụ adịghị anya, ọ na-esikarị ike eteta akwara na-ehi ụra n'okpuru akwa nke abụba. Ma ugbu a, a na-ewepụta anụ ahụ anyị n'ihu anyị: A na-abata olu anyị, mgbanwe na-egosi, ntụkwasị obi na mmegharị nke anyị. A na-amalite ka uwe na úkwù, nke ọma juru anyị anya na ikike anyị, na ndị bịara abịa - na-eleba anya na mmasị n'akụkụ anyị.
Okwubibi
Ọ naghị adị mfe mgbe niile ifelata ngwa ngwa. Ihe atụ nke kpakpando na-egosi na maka nke a, nke mbụ, agụụ siri ike na mkpali mkpali. Ọnọdụ dị mma, nri nri na akụkụ dị mgbagwoju anya ga-enyere gị aka itinye ọnụ ọgụgụ gị ma sie ike.